Der "Cortisol-Cocktail" ist nicht nur lecker – er wirkt auch wirklich

Cortisol-Cocktail: dieses leckere und erfrischende Getränk ist nicht nur perfekt für den Sommer, sondern soll auch gegen Stress helfen.

Mittlerweile ist klar: Wir sind zunehmend gestresst. Das belegt auch die Datenlage, die immer dichter wird. Laut dem Statistischen Bundesamt gab ein Viertel der Erwerbstätigen bereits im Jahr 2020 an, dass Arbeitsumfeld, Zeitdruck oder ähnliches ihr Wohlbefinden stark belaste. Tendenz seitdem steigend: Im März 2024 gaben beim Gallup Engagement Index Deutschland 37  Prozent, also über ein Drittel der Beschäftigten an, sich in den letzten 30 Tagen ausgebrannt gefühlt zu haben.

Diese Zahlen sind zwar nicht gerade beruhigend, erklären aber den Erfolg von Hausmitteln gegen Stress in den sozialen Netzwerken – insbesondere auf TikTok. Zu den beliebtesten gehört der virale "Cortisol Cocktail", ein spritziges und wohltuender Wellness-Drink, der Energie zurückgeben, Spannungen abbauen und den Hormonhaushalt ausgleichen soll. Große Versprechen für ein kleines Getränk, und zweifellos handelt es sich nicht um ein Wundermittel – doch das Getränk kann in der Tat etwas dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren als natürliche Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Oft wird es als Gegner dargestellt, den es zu bekämpfen gilt – dabei ist Cortisol in Wahrheit ein wertvoller Verbündeter unseres Körpers. Es übernimmt zentrale Aufgaben: Es reguliert den Stoffwechsel, wirkt entzündungshemmend, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus – also den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus.

Diese Funktionen machen Cortisol unverzichtbar für das Überleben. Deshalb wäre es auch falsch, seine Wirkung vollständig unterdrücken zu wollen. Entscheidend ist vielmehr, dass der Cortisolspiegel im Tagesverlauf schwankt: Morgens sorgt er für Wachheit und Energie, abends hilft er dem Körper, zur Ruhe zu kommen. Problematisch wird es erst, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht bleibt. Dann kann der Körper nach körperlichem oder seelischem Stress nicht mehr richtig abschalten – mit negativen Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden.

Das Rezept auf TikTok ist einfach zubereitet und perfekt für einen Sommertag. Die Zutaten für den Cortisol Cocktail werden einfach zusammengemixt und nach wünsch in ein Glas mit Eiswürfeln gegossen:

• 200 ml Kokosnusswasser
• Saft einer halben Zitrone
• 50 ml frisch gepresster Orangensaft
• 1 Teelöffel Magnesiumpulver
• ¼ Teelöffel feines Salz
• Sprudelwasser zum Abschmecken

Wie bereits erwähnt, ist der Cortisol Cocktail kein Wundermittel und ersetzt auch keine medizinische Therapie bei chronischem Stress oder einem Burnout. Hier sollten Sie sich therapeutische und ärztliche Hilfe suchen. Er kann aber als natürlicher Support in akuten Stressphasen hilfreich sein, was an den Inhaltsstoffen liegt. Kokosnusswasser enthält Elektrolyte (vor allem Kalium, Magnesium und etwas Natrium) die helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren – was bei Stress wichtig ist, weil Cortisol die Wasserausscheidung erhöht. Magnesium, das neben dem Pulver auch in Kokoswasser enthalten ist, wirkt beruhigend auf das Nervensystem und ist als der Anti-Stress Inhaltsstoff schlechthin bekannt. Es hemmt die Cortisolproduktion direkt über die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse), entspannt Muskeln, fördert die Schlafqualität und senkt die Herzfrequenz.

Salz enthält Natrium, das die hormonelle Balance über die Nebennieren, insbesondere bei chronischer Erschöpfung oder Salzmangel, unterstützt. Zitrone und Orange liefern beide Vitamin C, das in Studien mit einem schnelleren Abfall des Cortisolspiegels nach Stressbelastung in Verbindung gebracht wurde. Zitronensaft unterstützt zudem die Nebennierenfunktion, die für die Cortisolproduktion verantwortlich ist und hat einen basenbildenden Effekt (trotz des sauren Geschmacks) – das kann hilfreich bei Stress sein, der oft mit Übersäuerung einhergeht.

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