Aurelio Rojas, Kardiologe: „Intervall-Gehen ist viel effektiver. Es verändert wirklich Ihren Körper und Ihre Gesundheit.“

Spazierengehen hilft nicht nur, die Beine zu vertreten. Spazierengehen , insbesondere regelmäßig und mit der richtigen Technik, hat positive Auswirkungen auf Gehirn, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden . Nicht umsonst empfehlen immer mehr Ärzte es als Mittel zur Krankheitsprävention und zur Verbesserung der Lebensqualität.

Tägliche Bewegung senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , verbessert den Blutdruck, reguliert den Blutzucker und kann sogar helfen , Angst- oder Depressionssymptome zu bekämpfen . Und das alles, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Natürlich geht es nicht nur darum, Schritte zu zählen; es geht darum zu wissen, wie und wann man gehen sollte, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

Rojas: „Intervall-Walking ist viel effektiver.“

Für den Kardiologen Aurelio Rojas reicht es nicht aus, jeden Tag langsam zu gehen. „Glauben Sie, dass tägliches Gehen ausreicht, um gesund zu sein? Lassen Sie mich Ihnen erzählen, was japanische Forscher herausgefunden haben. Denn die Art und Weise, wie Sie gehen, kann alles verändern “, erklärt der Spezialist.

Laut dem Kardiologen ist es am effektivsten, nicht immer im gleichen Tempo zu gehen, sondern die Intensität zu variieren: „ Die meisten Menschen machen einen 30- oder 40-minütigen Spaziergang in gemächlichem Tempo. Das ist zwar nicht schlecht, reicht aber nicht aus, wenn man seine Gesundheit wirklich verbessern möchte.“ Deshalb empfiehlt er das Intervall-Gehtraining , bei dem sich vier- bis fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang drei schnelle und drei langsame Minuten abwechseln .

Gehen ist eine einfache Form der körperlichen Betätigung und für jeden zugänglich. Es erfordert lediglich Engagement und Beständigkeit.

Die Ergebnisse der Studie seien überraschend, sagt er: „Diese Menschen hatten eine höhere aerobe Kapazität, mehr Muskelkraft, einen verbesserten Blutdruck und einen verbesserten Blutzuckerspiegel . Konstantes Gehen ist also gesund, aber Intervall-Gehen ist viel effektiver und verändert Ihren Körper und Ihre Gesundheit wirklich. Es ist, als würden Sie vom Fernsehen auf ein echtes Herz-Kreislauf-Training umsteigen.“

Die Gründe, warum Gehen Ihr Leben verändert

Der Kardiologe ist sich sicher: Gehen ist viel mehr als nur körperliche Bewegung. Für ihn ist es eine einfache und für jedermann zugängliche Möglichkeit, Körper und Geist zu pflegen. Rojas fasst in fünf Kernpunkten zusammen, warum diese Praxis Ihr Leben verändern kann:

1. Es erhöht die Neurotransmitter, die Ihre Stimmung verbessern : Gehen stimuliert die Freisetzung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, wichtigen Verbindungen zur Regulierung von Emotionen und Gedanken.
2. Setzt schmerzblockierende Endorphine frei : Diese natürlichen Körperchemikalien sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich besser fühlen, sondern können auch bei der Linderung kleinerer Beschwerden helfen.
3. Stimuliert die Neuroplastizität : Gehen hilft dem Gehirn, sich anzupassen, zu lernen und neue Verbindungen herzustellen, was in jedem Alter entscheidend ist.
4. Verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns : Dies hat direkte Auswirkungen auf Gedächtnis, Konzentration und Selbstkontrolle.
5. Reduziert Stress und steigert die Energie : Gehen entspannt nicht nur, sondern gibt Ihnen auch Energie, sodass Sie im Alltag leistungsfähiger sind.

Gehen ist nicht nur ein wirksames Mittel für die Gesundheit , sondern ermöglicht es Ihnen auch, sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden und sich Ihres Körpers bewusster zu werden. Es erfordert keine Investition, nur Engagement und Beständigkeit . Sich das Gehen zur Gewohnheit zu machen, kann der erste Schritt zu einem ausgeglicheneren Leben sein.