Expertentipps für den Sport im Sommer

Im Juni dieses Jahres lag die Durchschnittstemperatur über dem Normalwert. Die Thermometer zeigten im Spätfrühling und Frühsommer mehr als ein Grad mehr als üblich. Unter diesen Umständen ist es sehr schwierig, sich im Freien zu bewegen .

Trotz der Hitze ist körperliche Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich . Passen Sie sich den hohen Temperaturen an, indem Sie bestimmte Gewohnheiten wie Sportart, Zeitplan und Intensität ändern. Treffen Sie außerdem entsprechende Vorsichtsmaßnahmen, um mögliche schädliche Auswirkungen zu vermeiden.

Miguel del Valle Soto, Professor an der medizinischen Fakultät der Universität Oviedo und Präsident der Spanischen Gesellschaft für Sportmedizin (SEMED ), empfiehlt beispielsweise, „die Dauer und Intensität des Trainings durch leichtere Aktivitäten zu reduzieren“.

„ Wasseraktivitäten sind sehr zu empfehlen, da die Wassertemperatur es uns ermöglicht, auch bei körperlicher Betätigung eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, wenn es gekühlt ist, und dort Ihr übliches Training absolvieren“, merkt der Experte an.

Was ist, wenn ich ein Läufer bin?

Wassersport oder Fitnessstudio sind zwar toll, für Läufer ist die Situation jedoch komplizierter . Ihnen empfiehlt der Sportmediziner, in den kühlsten Stunden des Tages rauszugehen. Also nach 20 Uhr und vor 10 Uhr. Es ist aber auch ratsam, schattige Plätze aufzusuchen.

Bei Wasseraktivitäten ermöglicht uns das Wasser, unsere Körpertemperatur auf einem normalen Niveau zu halten.

Weitere Expertentipps sind das Abkühlen vor oder während des Trainings, zum Beispiel durch Eintauchen in kaltes Wasser, den Konsum kalter oder gefrorener Getränke, das Auflegen von Eisbeuteln auf die Haut oder das Tragen vorgekühlter Kleidung. Und stürze dich nicht ins Training, ohne dich in den letzten Tagen akklimatisiert zu haben. Nimm außerdem immer Getränke mit, um ausreichend Flüssigkeit zu haben.

Nicht jedes Kleidungsstück ist es wert

„Sie sollten leichte, locker sitzende, wärmegerechte Sportkleidung tragen, um die Luftzirkulation zu fördern, atmungsaktive Sportschuhe, Baumwollsocken, eine Mütze oder ein Visier und Sonnenschutzmittel“, sagt del Valle Soto.

Sie empfiehlt außerdem das Tragen von T-Shirts, die die Sonnenstrahlen abhalten. „Stoffe mit größerer Webart (kleinere Löcher) oder sehr dichter Webart, wie synthetische oder halbsynthetische Stoffe oder Baumwolle, bieten besseren Schutz als Stoffe aus Leinen. Polyester- oder Viskosestoffe bieten besseren Schutz als Baumwolle. Je dunkler die Farbe des Kleidungsstücks, desto besser blockiert es die Sonnenstrahlung.“

Wenn es zu heiß ist

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen gibt es Situationen, in denen es ratsam ist, das Training auf einen anderen Tag zu verschieben. „ Bei Außentemperaturen über 32 °C oder 35 °C (je nach Gesundheitsexperten) sollten wir versuchen, auf Sport im Freien zu verzichten, auch wenn dies von der eigenen Anpassungsfähigkeit abhängt.“ Der Grund dafür ist, dass es zu extremer Hyperthermie kommen kann, die dazu führen kann , dass die Körperkerntemperatur 40 °C übersteigt.

Weitere Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten, sind Leistungsverlust, Müdigkeits- und Schwächegefühl, Kopfschmerzen, übermäßiger Durst, starkes Schwitzen , Muskelkrämpfe, niedriger Blutdruck, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen, Benommenheit und Orientierungslosigkeit.

Wenn all dies passiert, ist es laut dem Arzt an der Zeit, „ die Aktivität sofort einzustellen, aus der Hitze zu gehen, viel zu trinken und Maßnahmen zur Senkung der Körpertemperatur zu ergreifen, wie etwa eine kalte Dusche zu nehmen oder Eisbeutel auf Stirn, Nacken und Achseln zu legen .“