Natalia Durán, Ernährungsberaterin: „So reduzieren Sie Darmentzündungen ohne extreme Diäten: 5 Tipps, die funktionieren“

Darmentzündungen sind zu einem weit verbreiteten Gesundheitsproblem geworden. Laut der Rome Foundation Global Epidemiology Study (2023) leiden mehr als 40 % der Weltbevölkerung an einer funktionellen Verdauungsstörung, und fast 18 % leiden wöchentlich unter Blähungen . In Spanien sind 7–10 % der Menschen vom Reizdarmsyndrom betroffen, während 20 % von funktioneller Dyspepsie betroffen sind. Trotz dieser Zahlen bleiben viele Patienten unerkannt und leben mit Blähungen, Bauchschmerzen und Müdigkeit .

„Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass der Darm die Ursache zahlreicher Krankheiten ist “, sagt die integrative Ernährungsberaterin Natalia Durán , eine Spezialistin für Mikrobiota und Autoimmunerkrankungen . Sie warnt, dass alltägliche Symptome wie Blähungen, Gase oder Verdauungsbeschwerden im Laufe der Zeit zu chronischen Krankheiten führen können, von Diabetes bis Alzheimer . Deshalb erklärt sie, dass die Reduzierung von Darmentzündungen ohne extreme Diäten möglich ist, indem man fünf praktische und nachhaltige Schlüssel befolgt und keine schnellen oder restriktiven Lösungen anbietet.

Fünf Schritte, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen

Durán schlägt fünf grundlegende Maßnahmen zur Reduzierung von Entzündungen im Verdauungstrakt vor. Die erste ist die Wiederherstellung der Darmflora mit frischen Lebensmitteln und Probiotika. Die zweite ist Stressbewältigung mit Yoga oder Meditation. Die dritte ist die Verringerung der Darmdurchlässigkeit mit aufbauenden Nährstoffen. Die vierte ist eine immunmodulierende Diät mit fettem Fisch, Gemüse und Olivenöl. Schließlich empfiehlt er die Regeneration der Darmschleimhaut mit Vitamin A aus Kürbis, Karotten oder Süßkartoffeln.

Die vom Spezialisten vorgeschlagenen Richtlinien werden durch in Alimentary Pharmacology & Therapeutics und The American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studien gestützt, die die Wirksamkeit von Probiotika und bestimmten Nährstoffen bei der Verringerung von Verdauungsbeschwerden belegen. Für Durán besteht das Ziel nicht darin, extreme Diäten einzuhalten, sondern nachhaltige und konsequente Gewohnheiten zu implementieren. Dies trägt dazu bei , Darmentzündungen ohne drastische Einschränkungen zu reduzieren und das Wohlbefinden der Verdauung und die Lebensqualität zu verbessern.