Sitzen kann Ihr Gehirn schrumpfen lassen (auch wenn Sie Sport treiben).

Sie haben frühmorgens trainiert und fühlen sich fantastisch, weil Sie glauben, das Richtige für Ihre Gesundheit getan zu haben. Den Rest des Tages verbringen Sie friedlich auf der Couch mit Lesen, Fernsehen und Checken Ihres Telefons. Trotz dieser morgendlichen Trainingsroutine zeigt eine neue Studie, dass langes Sitzen auch bei körperlicher Betätigung zu Hirnschäden führen kann.

Die von Wissenschaftlern der Vanderbilt University, der University of Pittsburgh und der Seoul National University durchgeführte Studie widerlegt die Vorstellung, dass Phasen sitzender Lebensführung durch Phasen der Aktivität ausgeglichen werden können – zumindest was die Gehirngesundheit bei Menschen ab 50 Jahren betrifft.

„ Um das Alzheimerrisiko zu senken, reicht es nicht aus, einmal am Tag Sport zu treiben “, sagt die Neurologin Marissa Gogniat von der University of Pittsburgh, Co-Autorin des in der Fachzeitschrift Alzheimer’s & Dementia veröffentlichten Artikels.

Um diese Hypothese zu testen, begleiteten die Forscher 404 ältere Erwachsene sieben Jahre lang (indem sie ihnen ein tragbares Gerät zur Aufzeichnung ihrer Aktivitäts- und Inaktivitätsniveaus gaben). Sie untersuchten, wie lange sie saßen, wie oft sie sich bewegten und wie stark ihre Gehirngröße im Laufe der Zeit schrumpfte. Die Ergebnisse nach sieben Jahren Nachbeobachtung waren wirklich beunruhigend: Die Auswirkungen des langen Sitzens konnten durch körperliche Betätigung nicht vollständig ausgeglichen werden. Je mehr Stunden sie im Sitzen verbrachten, desto stärker war die Schädigung des Gehirns . Bei denjenigen, die bis zu 150 Minuten pro Woche trainierten, kam es sogar zu Gedächtnisstörungen und einem Verlust des Hippocampus, da sie viele Stunden ununterbrochen im Sitzen verbrachten (durchschnittlich saßen sie 13 Stunden am Tag: am Schreibtisch, auf dem Sofa, im Auto …).

Die Schlussfolgerung ist also eindeutig: Experten zufolge verringert sich die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, wenn die Sitzzeit minimiert wird, selbst bei täglicher Bewegung. Die Reduzierung der Sitzzeit – und nicht einfach täglich mehr Sport zu treiben – scheint das beste Mittel gegen vorzeitige Alterung des Gehirns zu sein.

„Diese Forschungsergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, die Zeit, die man im Sitzen verbringt, zu reduzieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen mit einem erhöhten genetischen Risiko für Alzheimer “, sagte die Neurologin Angela Jefferson vom Vanderbilt University Medical Center. „Für die Gesundheit des Gehirns ist es wichtig, im Laufe des Tages Pausen einzulegen und sich zu bewegen, um die Zeit für körperliche Aktivität zu erhöhen.“

Experten erklären, dass zu viel Sitzen nicht nur den Körper beeinträchtigt, sondern sich auch direkt auf das Gehirn auswirkt. Der Grund? Wenn wir längere Zeit still sitzen, verringert sich die Durchblutung des Gehirns , was bedeutet, dass unsere Neuronen weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Dieser Mangel an „Treibstoff“ gefährdet die neuronalen Verbindungen und schwächt sie allmählich. Auf lange Sicht kann dieser Mangel sogar dazu führen, dass der Hippocampus – die für das Gedächtnis zuständige Region – zu schrumpfen beginnt. Es führt außerdem zu stärkeren Entzündungen, die wiederum Neuronen schädigen können.

Obwohl dies nicht das erste Mal ist, dass ein sitzender Lebensstil mit Krankheiten wie Alzheimer oder Demenz in Verbindung gebracht wird, liefert diese Studie einen wichtigen und detaillierten Datensatz, der diesen Zusammenhang untermauert. Eine wertvolle Ressource, die Wissenschaftler und Gesundheitsexperten nutzen können, um die Auswirkungen unseres Lebensstils auf unser Gehirn weiter zu entschlüsseln. Und denken Sie daran: Bewegung hilft, macht aber die Schäden, die durch stundenlange Inaktivität entstehen, nicht ungeschehen. Um Hirnschäden vorzubeugen, ist Bewegung im Tagesverlauf wichtiger.

Sie haben frühmorgens trainiert und fühlen sich fantastisch, weil Sie glauben, das Richtige für Ihre Gesundheit getan zu haben. Den Rest des Tages verbringen Sie friedlich auf der Couch mit Lesen, Fernsehen und Checken Ihres Telefons. Trotz dieser morgendlichen Trainingsroutine zeigt eine neue Studie, dass langes Sitzen auch bei körperlicher Betätigung zu Hirnschäden führen kann.