Dies ist die geheime Gewohnheit nach dem Lernen, die Ihr Gedächtnis stärkt und beim Behalten hilft
In einer Welt voller digitaler Ablenkungen kann es eine Herausforderung sein, nach langen Lerntagen Informationen zu behalten. Eine aktuelle Studie der Autonomen Universität Barcelona ergab jedoch, dass bestimmte Aktivitäten das Gedächtnis stärken und die Merkfähigkeit des Gehirns verbessern können.
Forscher haben herausgefunden, dass Adrenalin, ein Hormon, das in Zeiten von Stress oder Aufregung freigesetzt wird, eine Schlüsselrolle bei der Konsolidierung von Erinnerungen spielt . Dieser Effekt, der als „emotionales Gedächtnis“ bezeichnet wird, erklärt, warum Ereignisse, die eine intensive Reaktion hervorrufen, normalerweise deutlicher in Erinnerung bleiben.
Die Beziehung zwischen Adrenalin und Gedächtnis Durch Labortests haben Spezialisten nachgewiesen, dass die Aktivierung von Adrenalin nach dem Lernen die Dauer des visuellen Wiedererkennungsgedächtnisses verlängern kann.
Bei ihren Experimenten mit Ratten stellten sie fest, dass die Ratten, die einem Anstieg des Adrenalinspiegels ausgesetzt waren, bis zu zehnmal besser in der Lage waren, Informationen zu behalten als die Ratten, die diesem Reiz nicht ausgesetzt waren.
„Um diese Aufgabe durchzuführen, wurde die Ratte in eine quadratische Box gesetzt und durfte zwei identische Objekte erkunden, die aus Legosteinen gebaut waren (Probephase). Nach einer gewissen Zeit (3, 24 oder 48 Stunden) wurde das Tier wieder in die gleiche Box gesetzt und ihm wurde ein mit den Beispielobjekten identischer Gegenstand sowie ein anderer Gegenstand präsentiert (...). Nur Tiere, denen Adrenalin verabreicht wurde, zeigten ein Wiedererkennungsgedächtnis speziell für die Identität („was“) und den Ort („wo“) des Objekts“, erklären die Wissenschaftler in ihrem Bericht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „die Verabreichung von Adrenalin unmittelbar nach dem Training die Erinnerungsdauer bei Wiedererkennungsgedächtnisaufgaben verlängert.“ So kann Adrenalin (ob künstlich verabreicht oder beispielsweise auf natürliche Weise als Folge eines bestimmten Zustands emotionaler Aktivierung freigesetzt) das Gedächtnis bei Aufgaben mit geringem emotionalen Inhalt und solchen, die Elemente des episodischen Gedächtnisses enthalten, verbessern .“
Adrenalin ist ein Hormon, das in Zeiten von Stress oder Aufregung freigesetzt wird. Foto: iStock
Da es nicht notwendig ist, sich extremen Situationen auszusetzen, um die Adrenalinproduktion anzuregen, schlagen Experten verschiedene Strategien vor, die nach einer Lernsitzung angewendet werden können, um die Informationsspeicherung zu verbessern:
- Kalte Dusche : Der Kontakt mit kaltem Wasser stimuliert das Nervensystem und fördert die Adrenalinausschüttung.
- Hochintensives Training: Kurze, aber intensive Aktivitäten wie Sprinten oder Springen können zu einer Steigerung der Aktivität des sympathischen Systems führen.
- Tanzen zu energetischer Musik: Die beschleunigten Bewegungen und der musikalische Rhythmus aktivieren die hormonelle Reaktion des Körpers.
Tanzen hilft beim Behalten von Informationen. Foto: iStock
- Anschauen von Horror- oder Spannungsfilmen: Die starken Emotionen, die durch diese Art von Inhalten ausgelöst werden, können zu einem natürlichen Adrenalinanstieg führen.
- Action-Videospiele spielen: Die Geschwindigkeit und Konzentration, die diese Spiele erfordern, lösen eine Alarmreaktion im Gehirn aus.
- Ausübung moderater Kontaktsportarten: Disziplinen wie Leichtboxen oder Kampfsport können zu diesem Effekt beitragen, ohne dass ein anstrengendes Training erforderlich ist.
Obwohl Adrenalin sich positiv auf das Gedächtnis auswirken kann, kann ein Zuviel dieses Hormons den gegenteiligen Effekt haben. Wenn der Spiegel über längere Zeit zu hoch ist, kann der Hippocampus, der für die Konsolidierung von Erinnerungen zuständige Bereich des Gehirns, beeinträchtigt werden.
Um negative Folgen zu vermeiden, empfiehlt es sich, diese Übungen durch Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation zu ergänzen.
The Nation (Argentinien) / GDA.
Die Urpflanze, die das Gedächtnis verbessert, Demenz bekämpft und das Gehirn stärkt Weitere Neuigkeiten in EL TIEMPO *Dieser Inhalt wurde mit Hilfe künstlicher Intelligenz basierend auf Informationen von La Nación (GDA) neu geschrieben und von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.
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