Was sind isometrische Übungen?

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Isometrische Übungen tragen auch zur psychischen Gesundheit bei. Foto: iStock

Isometrische Übungen helfen beim Aufbau von Kraft, Ausdauer und Muskelstabilität , da beim Training feste Positionen für eine bestimmte Zeit gehalten werden müssen, um Spannung zu erzeugen.

Laut der Mayo Clinic bewegt sich das an körperlicher Aktivität beteiligte Gelenk nicht. Daher ist es für Personen von Vorteil, die sich in der Rehabilitation nach Verletzungen befinden oder unter Arthritissymptomen leiden.

Für diese Übungen ist keine aufwändige Ausrüstung erforderlich. Foto: iStock

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Obwohl diese Art des Trainings nicht zu einer Zunahme der Muskelmasse beiträgt, erklärt die Organisation, dass diese Übungen eine Steigerung der Körperkraft ermöglichen , auch wenn sich die Länge des Muskels nicht merklich verändert.

Diese Technik zeichnet sich außerdem durch die Einbeziehung verschiedener statischer Haltungen aus, die für eine bessere Gelenkstabilisierung hilfreich sind. Laut der Zeitschrift Women's Health trägt sie nicht nur zur Entwicklung der körperlichen Ausdauer bei, sondern wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus.

Darüber hinaus können isometrische Übungen den Blutdruck deutlich senken und kontrollieren, weshalb einige Experten empfehlen, diese Art des Trainings zu übernehmen und die Bewegungen je nach erforderlicher Intensität auszuführen.

Ein weiteres wichtiges Detail, das Sie beachten sollten, ist, dass diese Art des Trainings überall durchgeführt werden kann, da es keine aufwändige Ausrüstung erfordert und sich perfekt als Ergänzung zum Training im Fitnessstudio eignet.

Diese Technik trägt zur Gesundheit der Gelenke bei. Foto: iStock

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In einem Interview mit Women's Health betonte Trainerin Anjali Shah, dass diese Modalität die Aktivierung von Stabilisatoren und neuromuskulären Anpassungen fördert und so mehr Kraft und Kontrolle ermöglicht.

Es ist wichtig, in der normalen Kniebeugeposition zu beginnen, aber nicht zu tief. Lehne dich dann mit dem Rücken an die Wand, halte die Arme gestreckt und halte die Position so lange wie möglich.

Hilft, Verletzungen vorzubeugen. Foto: iStock

Bei dieser Übung platziert man die Ellenbogen nahe den Schultern und streckt die Beine nach hinten. Das Körpergewicht ruht dann auf den Ellenbogen und Zehen.

Diese Bewegung ist ideal, um die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Die isometrische Brücke wird daher in Rückenlage mit gebeugten Knien ausgeführt, wobei die Füße auf den Boden gedrückt und die Hüften angehoben werden.

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