Bräunen ohne Sonnenbrand: Der ultimative Leitfaden zum Schutz Ihrer Haut in diesem Sommer

Schwimmbäder und Strände sind heute die beliebtesten Orte, um den Sommer zu genießen. Doch die Sonnenstrahlen sind nicht ungefährlich, und viele Menschen erleiden häufig einen Sonnenbrand. Sonnenbrand ist unangenehm und kann auf lange Sicht Hautkrebs verursachen. Deshalb ist es so wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und die Sonneneinstrahlung zu begrenzen. Obwohl man sich bewusst sein sollte, dass es keine gesunde Bräune gibt (es sei denn, sie wird durch Selbstbräuner verursacht), ist es weit verbreitet, einen dunkleren Hautton als im Winter anzustreben. Um dies zu erreichen, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen, beachten Sie einige Tipps.

Trends wie Sonnenschwielen und Sonnentattoos sind sehr riskant, wie Dr. Javier Pedraz , Dermatologe an der IML Clinic, erklärt: „Es handelt sich um eine Form von absichtlichem Sonnenbrand, und jeder Sonnenbrand erhöht das Risiko, später an Hautkrebs zu erkranken.“ Deshalb lautet der erste Ratschlag, alle unbedeckten Körperstellen (Ohren, Spann, Hände und kahle Stellen nicht vergessen) stets großzügig mit Sonnenschutzmittel einzucremen .

Im Zweifelsfall raten Experten, Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50 oder mindestens LSF 30 zu wählen, vorzugsweise mit Breitband-Lichtschutzfaktor, der vor UVB-, UVA-, Infrarot- und Blaulichtstrahlen schützt (dies sollte auf der Cremeverpackung angegeben sein).

Darüber hinaus ist es ratsam, eine spezielle Creme für Gesicht und Körper zu verwenden. Vergessen Sie nicht, alle zwei Stunden, bei Sonneneinstrahlung und nach dem Schwimmen erneut eincremen , auch wenn es sich um ein wasserfestes Produkt handelt. Es ist wichtig, großzügig Sonnenschutzmittel aufzutragen, denn zu wenig schützt nicht.

Um Sonnenbrand zu vermeiden, sollten Sie zusätzlich zum Sonnenschutzmittel Hüte, Mützen, Sonnenbrillen, Regenschirme und UV-Schutzkleidung tragen, insbesondere um die empfindlichsten Bereiche zu schützen, die zu Rötungen neigen: Gesicht, Schultern, Brust usw.

Die Sonneneinstrahlung sollte schrittweise erfolgen und die zentralen Stunden des Tages (zwischen 11 und 17 Uhr) sollten unbedingt vermieden werden, da die UV-Strahlung dann am stärksten ist.

Was wir essen, spiegelt sich in unserer Haut wider, und deshalb spielt die Ernährung auch beim Bräunen eine entscheidende Rolle, wie Dr. María José Crispín , Ernährungsberaterin an der Clínica Menorca, erklärt. „Bestimmte Lebensmittel können die Melaninproduktion anregen und die Abwehrkräfte der Haut gegen Sonnenschäden stärken. Der Schlüssel liegt darin, Nährstoffe mit antioxidativer Funktion oder solche, die direkt an der Melaninsynthese beteiligt sind , in die Ernährung aufzunehmen.“ Zu den Lebensmitteln, die die Haut auf die Sonne vorbereiten, zählt der Arzt „Beta-Carotine, natürliche Pigmente mit antioxidativer Wirkung und Vorstufen von Vitamin A, die die Melaninproduktion fördern. Sie sind in orangefarbenem und rotem Obst und Gemüse enthalten: Karotten, Kürbis, Aprikosen, Pfirsichen, Mispeln, Wassermelonen, Tomaten … sowie in grünem Gemüse wie Spinat, Mangold und Brokkoli. Ein weiterer interessanter Nährstoff ist L-Tyrosin, eine Aminosäure, die eine direkte Vorstufe von Melanin ist. Sie ist in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Avocados und Bananen reichlich vorhanden. Außerdem kann Vitamin E, das in Lebensmitteln wie nativem Olivenöl extra , Nüssen und Avocados enthalten ist, dank seiner antioxidativen Wirkung die Pigmentierung fördern. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.

Früher wurden Sonnenschutz-Nutrikosmetika verwendet, um die Bräunung zu beschleunigen; heute empfehlen viele Ärzte und Apotheker sie, um die Haut von innen zu schützen. Nahrungsergänzungsmittel wirken dort, wo Cremes nicht wirken, und für Eduardo Senante , Apotheker und Inhaber von farmaciasenante.com , „sind sie nicht notwendig, aber empfehlenswert. Niemand trägt die empfohlene Menge Creme auf, die bei zwei Milligramm pro Quadratzentimeter Haut liegt, und niemand trägt sie alle zwei Stunden erneut auf... Obwohl sie für Menschen mit Sonnenallergien, Hautkrebs oder Melanomen in der Vorgeschichte, entzündlichen Erkrankungen wie Rosazea, zu Unreinheiten neigender Haut oder Menschen, die sich Sorgen um die Hautalterung machen, dringend empfohlen werden, kann jeder sie verwenden, da Sonnenschutz-Nutrikosmetika unsere Haut besser vor ultravioletter Strahlung schützen . Es ist ratsam, sie hauptsächlich in den Frühlings- und Sommermonaten zu verwenden, und es ist wichtig, Marken mit wissenschaftlichen Nachweisen zu wählen. Außerdem sollte man sich immer bewusst sein, dass sie kein Ersatz für Sonnenschutzmittel sind.“

Nach einem Tag am Pool oder Strand ist es wichtig, die Haut – Körper und Gesicht – zu pflegen. Die wichtigsten Schritte sind Reinigung und Feuchtigkeitspflege . Reinigen Sie Ihre Haut (Gesicht und Körper), um Sonnencremereste und andere Rückstände wie Chlor oder Meersalz zu entfernen . Tragen Sie anschließend Feuchtigkeitscremes auf, da Trinkwasser die Haut nicht mit Feuchtigkeit versorgt. Experten zufolge ist Bräunen immer mit Sonnenschäden verbunden. Die Hautbarriere muss daher mit aufbauenden und regenerierenden Cremes repariert werden. Verwenden Sie After-Sun-Lotionen oder Aloe Vera für den Körper. Verwenden Sie für das Gesicht Cremes mit Hyaluronsäure, Ceramiden, Niacinamid usw.

Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass nicht jeder braun werden kann, wie Dr. Marta González , chirurgische Dermatologin am IMR, erklärt. „Melanin ist das Pigment, das für die Bräunung der Haut nach Sonneneinstrahlung verantwortlich ist. Daher wird eine Bräune – die nie gesund ist und auf eine Schädigung unserer Haut hinweist – durch die Fähigkeit der Haut, Melanin zu produzieren, bestimmt. Ein sehr wichtiger Aspekt in Bezug auf Qualität und Quantität ist, dass Patienten mit niedrigem Phototyp, d. h. mit hellen Augen und/oder blondem oder rotem Haar, Melanin von „minderer Qualität“ produzieren, sodass sie bei Sonneneinstrahlung einen Sonnenbrand bekommen und nicht braun werden . Obwohl jeder Sonnenschutzmittel verwenden und direkte Sonneneinstrahlung während der zentralen Tagesstunden meiden sollte, hat diese Untergruppe ein höheres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, und muss daher beim Lichtschutz noch strenger sein.“