5 Dinge, die wahrscheinlich Ihr Gewicht beeinflussen (und Sie können es sich nicht einmal vorstellen)

Fettleibigkeit ist eine globale Epidemie, die Hunderte Millionen Menschen betrifft und in den kommenden Jahrzehnten voraussichtlich weiter zunehmen wird. Gleichzeitig gibt es fünf weitere Faktoren, die Ihr Verhältnis zum Gewicht erschweren können, ohne dass Sie es wissen.

Ein BBC Mundo-Artikel weist darauf hin, dass Gewichtskontrolle oft komplex ist, da Genetik und Biologie eine Schlüsselrolle spielen. Dies zeigt, dass es oft nicht nur auf Willenskraft oder Essgewohnheiten ankommt, sondern auch andere Umstände den Prozess beeinflussen können.

1. Genetik ▪️Genetische Variabilität kann zwischen 40 % und 70 % der individuellen Gewichtsunterschiede erklären.

Mindestens 100 Gene beeinflussen das Gewicht, darunter MC4R, das den Appetit und die Vorliebe für fetthaltige Lebensmittel reguliert. Ein Defekt in diesem Gen kann den Hunger und die Neigung zum Verzehr fettreicher Lebensmittel verstärken.

2. Ernährungsumfeld ▪️Die zunehmende Verbreitung von Fast-Food-Restaurants und die leichte Verfügbarkeit hochverarbeiteter, kalorienreicher Lebensmittel beeinflussen die Menge und Qualität unserer Nahrung.

▪️Wenn Sie in der Nähe dieser Einrichtungen wohnen oder arbeiten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Art von Lebensmitteln konsumieren und daher an Gewicht zunehmen.

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3. Schlafmangel ▪️ Schlafmangel erhöht die Produktion appetitanregender Hormone, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. ▪️ Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

4. Psychologische und emotionale Faktoren ▪️​ Traumatische Erlebnisse, Stress, Angst oder Depression können die Beziehung zum Essen verändern und emotionalen Konsum und Gewichtszunahme fördern.

▪️ Fettleibigkeit und psychische Gesundheitsprobleme können sich gegenseitig verstärken und beide Probleme verschlimmern.

5. Unterschätzung der Kalorienaufnahme ▪️ Viele Menschen unterschätzen die Menge an Nahrung und Kalorien, die sie zu sich nehmen, manchmal um bis zu 50–100 %.

▪️Dies erschwert die Gewichtskontrolle, da wir dazu neigen, mehr Energie zu verbrauchen, als wir verbrauchen.

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Andere Gewohnheiten zur Kontrolle Ihres Gewichts

Neben genetischen, umweltbedingten und emotionalen Faktoren gibt es zahlreiche praktische und nachhaltige Strategien zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Die Mayo Clinic gibt folgende Empfehlungen:

- Ausgewogene und bewusste Ernährung

Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Vollkorn und mageres Eiweiß.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und gesättigte Fette. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

- Portionskontrolle: Verwenden Sie kleinere Teller und servieren Sie moderate Portionen, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, nicht zu viel zu essen.

- Planen und Aufzeichnen Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um ungesunde Muster zu erkennen und Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.

- Regelmäßige körperliche Aktivität​ Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen und ergänzen Sie diese zweimal pro Woche durch Muskelaufbauübungen.

- Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Treppensteigen, zu Fuß zur Arbeit gehen oder kurze Pausen tun Ihrer Gesundheit gut.

- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr​ Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser und ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder Kräutertees.

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