7 Möglichkeiten, Ihr endloses Doomscrolling einzuschränken

Wenn Sie tatsächlich messen, wie viel Zeit Sie täglich damit verbringen, durch algorithmusgesteuerte Social-Media -Feeds zu scrollen, werden Sie wahrscheinlich mehr Stunden und Minuten vergehen, als Sie vermuten. Die Zeit kann schnell vergehen, während Sie sich über Freunde, Prominente, die Nachrichten und die viralen Memes des Tages informieren.

Der Begriff „Doomscrolling“ ist entstanden, um dieses Verhalten zu beschreiben, das, seien wir ehrlich, normalerweise weder besonders erbaulich noch stimmungsaufhellend ist. Es ist keine Überraschung, dass der Begriff zu Beginn der Covid-19-Pandemie an Bedeutung gewann, einer Zeit der Lockdowns und der sozialen Isolation, deren Auswirkungen wir noch immer spüren.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Doomscrolling zu bekämpfen. Einige davon sind in Ihr Telefon integriert und lassen sich mit wenigen Fingertipps aktivieren. Sehen Sie, wie viel Zeit und geistiges Wohlbefinden Sie dadurch zurückgewinnen können.

(Die folgenden Android- Anweisungen gelten für Pixel-Telefone mit Android 15 oder höher. Wenn Sie ein anderes Gerät verwenden, sollten Sie ähnliche Funktionen und Einstellungen finden, auch wenn diese möglicherweise nicht genau an derselben Stelle liegen.)

Nachrichten und Social-Media-Benachrichtigungen können Sie in Apps locken, die Sie gar nicht nutzen wollten. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, um zu verhindern, dass Sie sich in sie verstricken. Sie können Benachrichtigungen ganz abschalten oder sie nur stummschalten .

Gehen Sie unter Android zu „Einstellungen“ und tippen Sie dann auf „Benachrichtigungen“ > „App-Benachrichtigungen“ . Wählen Sie unter iOS in den Einstellungen „Benachrichtigungen“ , um eine App-Liste anzuzeigen.

Für einen extremeren Ansatz können Sie diese Apps vollständig von Ihren Mobilgeräten löschen, sodass Sie sie überhaupt nicht mehr überprüfen müssen. Unter Android können Sie eine App aus der App-Schublade auf die Schaltfläche „Deinstallieren“ oben auf dem Bildschirm ziehen. Unter iOS tippen und halten Sie eine App in der App-Bibliothek und wählen Sie dann „App löschen“ aus dem Popup-Menü.

Dies führt möglicherweise dazu, dass Sie diese Apps häufiger im Internet überprüfen. Sie können Ihre Konten jedoch jederzeit vollständig löschen . Dies ist normalerweise nicht allzu schwierig: Gehen Sie beispielsweise im Fall von X zur Website, melden Sie sich an, klicken Sie dann auf „Mehr“ > „Einstellungen und Datenschutz“ > „Ihr Konto“ > „Konto deaktivieren“ und folgen Sie den Anweisungen.

Sie könnten Ihr Telefon tagsüber in einem anderen Raum aufbewahren – insbesondere vor dem Schlafengehen, um Doomscrolling zu vermeiden, wenn Sie eigentlich schlafen sollten.

Beachten Sie, dass mehrere Studien gezeigt haben , dass sich allein die Anwesenheit eines Telefons im selben Raum auf Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration auswirken kann, selbst wenn Sie es nicht tatsächlich in die Hand nehmen und verwenden.

Moderne Handys verfügen über integrierte Funktionen, mit denen Sie Ihre Bildschirmzeit begrenzen können. So können Sie die Nutzung bestimmter Apps und die Gesamtdauer Ihrer Telefonnutzung einschränken. Natürlich können Sie diese Beschränkungen genauso einfach deaktivieren wie aktivieren – es ist schließlich Ihr Handy –, aber Sie können sie in Kombination mit Ihrer eigenen Willenskraft nutzen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Unter Android kannst du in den Einstellungen „Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung“ und dann „App-Limits“ auswählen, um Einschränkungen festzulegen. Unter iOS tippst du in den Einstellungen auf „Bildschirmzeit“ und dann auf „App- und Website-Aktivität“ . Auf beiden Plattformen erhältst du eine recht detaillierte Übersicht darüber, wie du deine Zeit am Telefon verbracht hast.

Wenn Sie unbedingt Zeit am Telefon verbringen müssen (was wollen Sie sonst auf dem U-Bahnsteig tun?), können Sie soziale Medien und Nachrichten durch Apps wie Calm zur achtsamen Meditation, Blinklist zum Lesen von Buchzusammenfassungen, Podcasts und Vorträgen und Kindle zum Lesen von E-Books ersetzen, die auch mit Ihrem eigentlichen Kindle synchronisiert werden, falls Sie einen haben.

Sowohl Android als auch iOS ermöglichen es Ihnen, eine bestimmte Schlafenszeit auf Ihrem Telefon einzustellen. Die Idee dahinter ist, dass Sie dadurch besser zur Ruhe kommen, indem Sie Apps und Doomscrolling bis in die frühen Morgenstunden vermeiden. Diese Schlafenszeitmodi begrenzen eingehende Benachrichtigungen, dimmen den Bildschirm und bieten Ihnen die Möglichkeit, spät abends eine vereinfachte Telefonoberfläche zu nutzen.

Unter Android öffnest du die Uhr-App und wechselst zum Tab „Schlafenszeit“ . Dort kannst du Start- und Endzeiten für den Schlafmodus festlegen und Einstellungen wie das Ausgrauen des Bildschirms zu einer bestimmten Uhrzeit vornehmen. Auf dem iPhone öffnest du den Hauptbildschirm der iOS-Einstellungen und tippst auf „Fokus“ und dann auf „Schlafen“ . Der nächste Bildschirm zeigt alle verfügbaren Optionen und Timer.

Das ist nur für das iPhone möglich, aber Adam Davidson von How-To Geek hat eine tolle Idee : Erstellen Sie eine iOS-Verknüpfung, um eine bissige Nachricht von ChatGPT oder Claude AI zu generieren, die vor den Gefahren von Doomscrolling warnt. Diese Nachricht wird jedes Mal ausgelöst, wenn Sie bestimmte Apps öffnen. Die Nachricht kann auf dem Bildschirm angezeigt oder vorgelesen werden.