Tipps von Neurologen für die Gehirngesundheit im Sommerurlaub

„Das Gehirn arbeitet ständig, auch nicht im Urlaub. Es zu schützen, ist auch im Sommer unerlässlich.“ Dies empfiehlt die Italienische Gesellschaft für Neurologie (SIN) und gibt anlässlich des Nationalen Tages der Neurologie und des Welttages des Gehirns fünf Tipps für die Gehirngesundheit im Urlaub. Diese Feierlichkeiten finden am 22. Juli statt.

Das Handbuch des SIN ist Teil der umfassenderen italienischen Strategie für Gehirngesundheit 2024–2031, die vom Prinzip „Ein Gehirn, eine Gesundheit“ inspiriert ist und die Beziehung zwischen Gehirngesundheit, psychischer Gesundheit, Umwelt und Gesellschaft anerkennt. „Wir glauben, dass Hirnerkrankungen das gleiche Recht auf Schutz und Pflege haben – ein Leben lang, in jedem Kontext und zu jeder Jahreszeit“, sagt Alessandro Padovani, Präsident des SIN. „Und das gilt unabhängig davon, ob sie neurologischer oder psychiatrischer Natur, chronisch oder akut, bei Kindern oder älteren Menschen sind. Denn die Gesundheit des Gehirns ist mit der Gesundheit im weitesten Sinne verbunden – die Menschen, Gemeinschaften, Tiere und die Umwelt einschließt – und gerade deshalb muss sie während der Feiertage geschützt und unterstützt werden. Auch in Momenten der Entspannung ist es wichtig, dieses Organ vor oft unterschätzten Risikofaktoren wie Stress, Dehydration, sozialer Isolation oder übermäßigem Essen zu schützen.“

Regel 1 lautet daher: „Flüssigkeitszufuhr und eine neuroprotektive Ernährung. Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettem Fisch und ungesättigten Fetten wie Olivenöl. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und stark verarbeitete Lebensmittel und große Mahlzeiten, insbesondere spät abends. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für den Gehirnstoffwechsel und die Thermoregulation, ebenso wie eine zucker- und fettarme Ernährung Neuroinflammationen reduziert“, erklärt Sin. Tipp 2: „Regelmäßiger, erholsamer Schlaf. Schlaf ist ein aktiver Prozess der neuronalen Regeneration. Auch im Urlaub fördert ein regelmäßiger Tagesablauf und mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht das neuronale Wohlbefinden, das Gedächtnis, die synaptische Plastizität und die emotionale Stabilität. Eine 2024 vom University College London veröffentlichte Studie – so betonen die Neurologen – zeigte, dass Tiefschlaf, insbesondere Tiefschlaf, das episodische Gedächtnis und die psychomotorische Geschwindigkeit ab dem nächsten Tag verbessert.“ Gebot 3: „Tägliche körperliche Aktivität. Gehen, Schwimmen oder Wandern stimulieren die Neurogenese und verbessern die Hirndurchblutung. Aerobe Aktivität wird mit einem geringeren Risiko für Demenz und Depression in Verbindung gebracht. Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren, selbst für nur 30 Minuten pro Tag, reduzieren das Risiko eines kognitiven Abbaus um 30 %. Darüber hinaus kann eine einzige Trainingseinheit die kognitiven Funktionen und die Stimmung über 24 Stunden lang verbessern.“

Regel 4 für den Sommer, die das Gehirn schont: „Kognitive Stimulation und soziale Beziehungen. Lesen, Spielen, sich unterhalten, neue Orte erkunden oder etwas Neues lernen“, betont die SIN, „sind Aktivitäten, die die kognitive Reserve und die neuronale Plastizität stärken. Darüber hinaus sind soziale Interaktionen wichtig für die psychische und geistige Gesundheit und schützen vor Depressionen und kognitivem Abbau. Regelmäßige mentale Stimulation und aktive soziale Beziehungen stärken die kognitive Reserve und verringern das Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen.“ Tipp 5: „Stress bewältigen und Traumata vorbeugen. Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und tiefes Atmen helfen, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu regulieren. Achten Sie im Urlaub auch auf Ihre Sicherheit: Der Schutz Ihres Kopfes bei sportlichen Aktivitäten und die Vermeidung von Stürzen sind unerlässlich. Im Jahr 2024 berichteten über 16 Millionen Italiener von mittelschweren oder schweren psychischen Störungen, ein Anstieg von 6 % im Vergleich zu 2022“, betonen die Neurologen. „Stressprävention hat daher auch im Urlaub Priorität. Meiden Sie überfüllte Orte und vor allem Reisen an Tagen mit hohem Verkehrsaufkommen.“

Laut einer kürzlich in The Lancet Neurology veröffentlichten Studie mit Beteiligung der Weltgesundheitsorganisation leben weltweit rund 3,4 Milliarden Menschen – 43 % der Weltbevölkerung – mit einer neurologischen Erkrankung, darunter Schlaganfall, Demenz, Epilepsie, chronische Migräne und Neuropathie. In Italien ist in über 10 % der Familien mindestens ein Mitglied von einer psychischen oder neurologischen Erkrankung betroffen, was die gesellschaftlichen Kosten auf schätzungsweise 87 Milliarden Euro pro Jahr beläuft. „Diese Zahlen unterstreichen die Notwendigkeit, Prävention und die Gesundheit des Gehirns auch in Zeiten scheinbaren Wohlbefindens, wie beispielsweise in den Sommerferien, zu fördern“, so das Nationale Gesundheitsinstitut (SIN) in einer Erklärung.

Die Tipps für die Gehirngesundheit im Urlaub – so heißt es – seien Teil des umfassenden Engagements von SIN für die Förderung einer Kultur der neurologischen Prävention im Einklang mit den Zielen der WHO und der Agenda 2030 für nachhaltige Entwicklung. „Anlässlich des Nationalen Neurologietages“, betont Padovani, „haben wir zudem eine nationale Initiative zur Förderung der Weiterentwicklung lokaler Gesundheitssysteme gestartet, um den Bedürfnissen neurologischer Patienten besser gerecht zu werden. Wir haben gemeinsame Empfehlungen entwickelt, um die neurologische Versorgung in Italien zu überdenken. Wir wollen über das derzeitige krankenhauszentrierte Modell hinausgehen und uns auf einen integrierten, gemeinschaftlichen Ansatz konzentrieren. Dies gewährleistet eine angemessene Versorgung im richtigen Kontext und zur richtigen Zeit – auch im Urlaub, wenn die üblichen Überweisungen oft fehlen. So wird die hausärztliche Versorgung unterstützt und gleichzeitig die Fachkliniken entlastet.“