Cross-Training: Die Trainingsmethode zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität, ohne ein Experte zu sein

In der Welt des Trainings und der Fitnessstudios in Spanien (die einen deutlichen Aufschwung erlebt haben) gibt es so viele Trainingsmöglichkeiten und eine so große Vielfalt an Zielen, dass die Auswahl schwerfällt, insbesondere wenn man kein erfahrener Sportler ist. Das Neueste? Cross-Training, eine Methode, die uns herausfordert , unsere eigenen Grenzen zu überschreiten und dies in Gesellschaft zu tun.

Diese neue Disziplin zielt auf die Muskeln des Körpers aus nahezu jeder Perspektive ab, von Kraft und hoher Intensität bis hin zu kardiovaskulärer Ausdauer , einschließlich Flexibilität, Geschwindigkeit, Koordination und Beweglichkeit. Cross-Training ist eine Art von Übung, bei der Bewegungen und Techniken in einer einzigen Sitzung kombiniert werden. Dies auf eine Weise, die großen Spaß macht und gleichzeitig auf die Vorbeugung von Verletzungen ausgerichtet ist.

Ist Crosstraining für Anfänger geeignet?

Neben den vielen Vorteilen, die ein ganzheitliches Training des Körpers mit sich bringt , ermöglicht die Vielseitigkeit des Cross-Trainings den Trainierenden – ob Anfänger oder Experte –, alltägliche Herausforderungen mit größerer Leichtigkeit zu meistern, was das Selbstwertgefühl und das Erfolgserlebnis stärkt .

Experten versichern uns, dass diese umfassende Disziplin sowohl von erfahrenen Hochleistungssportlern als auch von Anfängern durchgeführt werden kann. Das Geheimnis liegt in ihrer Anpassungsfähigkeit , die es ermöglicht, die verschiedenen Übungen individuell an das Fitnessniveau jedes Einzelnen anzupassen.

Da der Schwerpunkt auf funktionellem Training liegt, kann jeder davon profitieren – vom Einzelnen, der seine körperliche Verfassung verbessern möchte, bis hin zum Sportler, der seine spezifische sportliche Leistung optimieren möchte. Es handelt sich also um eine Disziplin, die auf professionellem Niveau funktioniert und gleichzeitig als Grundlage für eine umfassende körperliche Vorbereitung dient.

Echte Vorteile des Crosstrainings

Allein die Tatsache, dass sich Crosstraining auf die Stärkung der stabilisierenden Muskulatur sowie auf die Beweglichkeit und Koordination der Gelenke konzentriert, macht es zu einer besonders interessanten Disziplin zur Vermeidung von Verletzungen ( natürlich nur, wenn es gut und unter Aufsicht durchgeführt wird ).

Interessant ist, dass Crosstraining auf gemeinschaftliches Training setzt. Es handelt sich um einen Gruppensport , der auf gegenseitiger Unterstützung basiert. Das steigert die Motivation. Ein weiterer großer Vorteil des Crosstrainings ist die ständige Variation der Übungen, die jeden Tag neue Herausforderungen mit sich bringen, um Eintönigkeit zu vermeiden.

Durch die Kombination von hochintensiven Übungen mit funktionellen und kraftaufbauenden Übungen werden meist schon nach kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielt, was die Motivation zum Weitermachen steigert. Gewichtheben oder das Ausführen einer Bewegung in immer kürzerer Zeit gehören zu den Herausforderungen, die es zu meistern gilt. Dadurch fühlt man sich in der Lage, sich ständig zu verbessern. Natürlich werden Endorphine ausgeschüttet und die Stimmung verbessert sich.

Einige Beispiele für Crosstraining für Anfänger

Zu den Übungen, die ein Trainer festlegen sollte, um beim Crosstraining die perfekte Balance zu erreichen, gehört die Kniebeuge , die wir mit unserem eigenen Körpergewicht ausführen . Eine weitere Übung ist der Wall Ball, der mit einem Ball ausgeführt wird , der zwischen 3 und 12 Kilo wiegen kann und den wir anheben müssen.

Hanteln sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für das Crosstraining, insbesondere für die Entwicklung der berühmten „Snatches“, bei denen das Gewicht in einer einzigen Bewegung vom Boden über den Kopf gehoben wird.

Bei dieser Sportart sind die Geräte, die man in einem herkömmlichen Fitnessstudio findet, nicht üblich: Es gibt keine Seilzüge oder Pressen , aber es gibt Cardiogeräte wie Indoor-Rudern, das die Beinkraft und bis zu einem gewissen Grad auch den Rücken trainiert. Klimmzüge sind auch Teil des Cross-Trainings.