Der Experte schlug diese einfache Methode vor: die 20-20-20-Regel

Dozent Dr. Tarık Mecit erklärte, dass die digitale Ermüdung, die insbesondere unter jungen Menschen immer häufiger auftritt, zu einem zunehmenden Gesundheitsproblem der modernen Zeit geworden sei.

Mecit erklärte, dass digitale Ermüdung nicht nur die Augen beeinträchtigt, sondern auch verheerende negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeitssysteme, den Hormonhaushalt, die Schlafregulierungsmechanismen und das Immunsystem hat.

Mecit wies darauf hin, dass Telefone, Computer und zahlreiche digitale Geräte den präfrontalen Kortex des Gehirns, der für anspruchsvolle Funktionen wie Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit zuständig ist, ständig stimulieren. „Diese Intensität führt mit der Zeit zur Erschöpfung der kognitiven Ressourcen. Symptome wie geistige Erschöpfung, Ablenkung und geistige Verwirrung können in einem Ausmaß auftreten, das die Entscheidungsfindung beeinträchtigt“, sagte er.

Mecit wies darauf hin, dass eine längere Bildschirmzeit in der Pubertät, wenn sich das Gehirn noch in der Entwicklung befindet, weitaus ernstere und dauerhaftere Probleme verursachen kann. Er sagte: „Übermäßige Bildschirmzeit in dieser Altersgruppe kann sich negativ auf die Neuroplastizität auswirken, was zu einer Verschlechterung der Integrität der weißen Substanz und zu Symptomen von Aufmerksamkeitsdefiziten führt. Soziale Medien und Spiele führen dazu, dass das Lernen oberflächlich wird und das Dauergedächtnis verkümmert, wenn das Gleichgewicht im Belohnungs-Bestrafungssystem nicht aufrechterhalten wird.“

Mecit erklärte, dass die langfristige Bildschirmnutzung zu trockenen Augen, verschwommenem Sehen und verschiedenen Muskelkrämpfen führen könne und dass sich dies aufgrund einer Unverträglichkeit mit dem Gleichgewichtssystem auch mit Symptomen wie Kopfschmerzen und Übelkeit äußern könne.

Mecit betonte, dass das nächtliche Betrachten des Bildschirms das Gleichgewicht der Melatoninproduktion stört, die nachts ausgeschüttet wird und viele Faktoren vom Alter bis zum geistigen Gleichgewicht beeinflusst, und dass sie nach einer Weile unterdrückt wird. Dies verzögere nicht nur den Schlaf, sondern könne auch Probleme mit dem Gedächtnis, der emotionalen Regulierung und dem Immunsystem verursachen.

Mecit wies darauf hin, dass die HPA-Achse, das sogenannte „Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Dreieck“, das den Stresspegel des Körpers aufgrund digitaler Intensität steuert, ständig stimuliert wird. „Wenn der Cortisolspiegel nicht sinkt, führt dies sowohl zu Schlafproblemen als auch zu einem geschwächten Immunsystem. Bei chronischem Stress können Schäden im Hippocampus auftreten, die Angststörungen und mangelnde Motivation zur Folge haben.“

„Es kann zu Konzentrations- und Aufmerksamkeitsschwäche führen“

Mecit wies darauf hin, dass die intensive Nutzung digitaler Geräte bei Menschen zu verschiedenen körperlichen und geistigen Problemen führen kann, und betonte, dass langes Sitzen vor dem Bildschirm zu Konzentrations- und Aufmerksamkeitsschwäche sowie zu Beschwerden wie Brennen, Trockenheit und verschwommenem Sehen in den Augen führen kann.

Er erklärte, dass die intensive Nutzung digitaler Geräte den Schlafrhythmus negativ beeinflussen und Probleme wie Einschlafschwierigkeiten und nächtliches Aufwachen verursachen könne, und fügte hinzu: „Darüber hinaus können psychische Auswirkungen wie Reizbarkeit, Vergesslichkeit und Motivationsverlust beobachtet werden, während auch Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen häufig auftreten. Alle diese Symptome können dazu führen, dass sich die Person mit der Zeit aus ihrem sozialen Umfeld zurückzieht und introvertiert wird.“

Mecit erklärte, dass für die gesunde Funktion des Nervensystems in regelmäßigen Abständen eine digitale Entgiftung durchgeführt werden sollte, und erklärte, dass Atem- und Entspannungsübungen für geistige Erleichterung sorgten und dass der Aufenthalt in der Natur den zirkadianen Rhythmus, also die biologische Uhr, ins Gleichgewicht bringe.

Mecit, der die „20-20-20“-Regel empfiehlt, bei der man zum Schutz der Augengesundheit alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Schritten Entfernung blickt, wies darauf hin, dass eine Reduzierung des Bildschirmlichts und die Verwendung gedämpfter Beleuchtung in den Abendstunden die Schlafqualität verbessern können.

Mecit erklärte, dass Ernährung und körperliche Aktivität allein für ein gesundes Leben nicht ausreichen und sagte: „Auch eine mentale Entgiftung ist eine Verantwortung für unsere Gesundheit. Wir sollten auf die Bedürfnisse unseres Gehirns hören, nicht auf die Bildschirme.“