Kritische Warnung eines Experten: Arbeitet das Gehirn ohne Frühstück langsamer?

Dozentin Dr. Serap Nazır machte Vorschläge zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Gesundheit der Studierenden und lenkte dabei insbesondere die Aufmerksamkeit auf die Frühstücksroutine, die Flüssigkeitsaufnahme und die Beziehung zwischen Schlaf und Ernährung während der Prüfungszeit.

Dr. Nazır betonte die Auswirkungen einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung auf den Prüfungserfolg und sagte:

Bei Prüfungen, die intensive geistige Leistung erfordern, wie zum Beispiel der YKS, stärken richtige Ernährungsstrategien die Aufmerksamkeitsspanne und Stressbewältigungsfähigkeiten der Schüler. Besonders wichtig ist es, am Prüfungsmorgen nicht auf das Frühstück zu verzichten. Das Frühstück ist die erste Energiequelle des Tages und beeinflusst die kognitiven Funktionen direkt. Wir empfehlen einen ausgewogenen Teller mit gekochten Eiern, Vollkornbrot, salzarmem Käse, Oliven, Walnüssen, viel Gemüse und Kräutertee.

Dozent Dr. Nazır listete die wichtigsten Themen, auf die die Studierenden während der Prüfungswoche achten sollten, wie folgt auf:

* Probiotische und präbiotische Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Essiggurken usw.) unterstützen die Darmgesundheit und steigern die geistige Ausdauer.

* Vitamin-C-reiches Gemüse und Obst (Orangen, Kiwis, Brokkoli, Paprika) helfen, Stresshormone auszugleichen.

* Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Walnüsse, Leinsamen) und B-Vitamine unterstützen das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.

* Salzige und schwere Speisen sollten am Morgen der Prüfung vermieden werden und eingelegte Produkte, die Durst verursachen, sollten nicht bevorzugt werden.

* Der Koffeinkonsum sollte begrenzt werden, und Getränke wie Tee und Kaffee sollten nach 17:00 Uhr vermieden werden. Übermäßiger Koffeinkonsum kann die Schlafqualität beeinträchtigen und Herzklopfen verursachen.

* Energiegetränke sollten vermieden und frische/getrocknete Früchte anstelle von Schokoladenaufstrichen und zuckerhaltigen Fruchtsäften, die den Blutzucker schnell erhöhen, bevorzugt werden.

* Die Flüssigkeitsaufnahme sollte über den Tag verteilt sein, indem stündlich ein Glas Wasser getrunken wird. Am Tag der Untersuchung sollte Wasser zur Verfügung stehen.

„DIE BEZIEHUNG ZWISCHEN SCHLAF UND ERNÄHRUNG BEEINFLUSST DEN ERFOLG“

Nazır ging auch auf Schlafprobleme ein, die während der Prüfungszeit häufig auftreten, und gab folgende Warnung:

Guter Schlaf ist für den Prüfungserfolg ebenso wichtig wie gesunde Ernährung. Das Abendessen sollte mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, wobei schwer verdauliche Speisen vermieden werden sollten. Kräutertees wie Kamille und Zitronenmelisse können das Einschlafen erleichtern. Man sollte nicht vergessen, dass sich gesunde Ernährung nicht nur direkt auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf die geistige Leistungsfähigkeit und die Prüfungsmotivation auswirkt. Die richtigen Essgewohnheiten, die Sie sich in dieser Zeit aneignen, tragen nicht nur zu Ihrem Prüfungserfolg bei, sondern auch zu einem gesunden Leben, das Sie ein Leben lang beibehalten werden.