Fitness: Esto es lo que pasa cuando practicas la plancha todos los días

Parece muy sencillo, pero trabaja más músculos de lo que creemos: la plancha. La plancha de antebrazos, como también se le llama, activa no solo los músculos abdominales y lumbares, sino también los hombros, brazos y piernas; prácticamente todo el cuerpo. Puedes obtener estos beneficios si incorporas la plancha a tu rutina diaria de ejercicios.

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4 beneficios de practicar la plancha todos los días 1. Núcleo fuerte

La plancha se conoce principalmente como un ejercicio para el core, es decir, para los músculos abdominales y la espalda baja. Si la plancha diaria es la forma más efectiva de lograr un six-pack es aún un tema de debate. Si bien trabaja el recto abdominal, la plancha activa principalmente los músculos abdominales profundos. Aunque estos no sean tan atractivos como un six-pack, los necesitamos, por ejemplo, para proteger nuestros órganos internos. Un core fuerte y sano es uno de los beneficios más importantes de la plancha regular.

2. Menos dolor lumbar

Otro beneficio de los músculos del core entrenados: Estabilizan la columna lumbar. Esta zona suele ser muy sensible y, en muchas personas, se debilita por estar mucho tiempo sentado y la falta de ejercicio. Un core fuerte protege la columna lumbar de lesiones y fortalece la zona. ¡Así, el dolor de espalda desaparece!

3. Mejor postura

Como se mencionó, la plancha activa no solo los músculos abdominales, sino también los hombros, los brazos y la espalda. Si estas áreas del cuerpo se entrenan y fortalecen, nos ayuda a mantener una postura más erguida en el día a día. Practicar la plancha a diario puede ayudarte a lograr una mejor postura a largo plazo.

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4. Metabolismo activo

Es cierto que hay ejercicios de fitness que aceleran el metabolismo más que la plancha. Estos incluyen movimientos dinámicos como escaladores de montaña, burpees o sentadillas. Pero, en general, cualquier tipo de actividad física tiene un efecto positivo en el metabolismo. Incluso en la plancha estática, se entrenan los músculos, lo que a su vez quema calorías y, por lo tanto, estimula el metabolismo. Por supuesto, puedes aprovechar aún más este efecto practicando una versión dinámica de la plancha, que implica el uso de brazos o piernas.

• Por ejemplo, desde la posición de plancha sobre tus manos, podrías tocar alternativamente tu hombro opuesto :

Variación del ejercicio de plancha para hombros

• O puedes intentar la plancha : Desde la posición de plancha sobre antebrazos, impúlsate con la mano izquierda y colócala en el suelo. Luego, apóyate también con la mano derecha, de modo que ambos brazos queden extendidos. Asegúrate de que tu cuerpo permanezca en línea recta. Luego, con el mayor control posible, vuelve a apoyarte en los antebrazos, uno a la vez. Repite esto varias veces.

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¿Durante cuánto tiempo debes mantener la plancha?

Si estás empezando a mejorar tu condición física, lo mejor es mantener la plancha el mayor tiempo posible, con el cuerpo recto y de forma controlada. Cuanto más experiencia tengas, más tiempo podrás mantenerla. Lo más efectivo es mantenerla unas tres veces durante 60 segundos cada vez. Lo mejor es aumentar la fuerza poco a poco y de forma controlada; con el tiempo, ¡lo conseguirás fácilmente!

mbl Brigitte

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