Ni sueño ni vacaciones: Cómo recuperarse de verdad

¡Sería genial dormir bien! Pero, por desgracia, es imposible forzarlo cuando la mente está acelerada o te duele la espalda de estar sentado todo el día en el escritorio. Ver una serie en el sofá también estaría bien, pero es más una distracción que un relax. ¿Y esperar a las próximas vacaciones para recuperarse? ¡Eso tarda demasiado!

Entonces, ¿qué puedes hacer para recuperarte verdaderamente?

La médica estadounidense Saundra Dalton-Smith ha escrito un best seller sobre cómo recuperarse de forma significativa, sostenible y, sobre todo, holística. Y, ¡sorpresa!, no tiene nada que ver con el sueño ni con las vacaciones.

Según Dalton-Smith, no existe un único tipo de agotamiento que pueda curarse con un descanso adecuado. El internista y autor está convencido de que existen siete categorías de agotamiento con sus correspondientes estrategias de recuperación, cada una individualizada y flexible.

El truco: Primero debemos determinar nuestro nivel de agotamiento actual para encontrar la estrategia de relajación adecuada. ¿Estoy agotado física o emocionalmente? ¿Mental o creativamente? Dependiendo de nuestro nivel de energía, debemos hacer lo necesario para recuperarnos.

Lo primero que Dalton-Smith se pregunta cada mañana en la cama: ¿He descansado? Según su respuesta, organiza su día con más precisión o con más momentos de descanso. Termina el día con un paseo; este es su único ritual de relajación habitual, como revela en una entrevista con "Spiegel Wissen".

En su libro "Descanso Sagrado: Recupera tu Vida, Renueva tu Energía, Restaura tu Cordura", describe las diferentes categorías de agotamiento. Las rutinas rígidas no ayudan. Necesitamos ser conscientes del tipo de agotamiento que experimentamos para tomar las medidas adecuadas.

Los 7 tipos de agotamiento y qué podemos hacer al respecto

1. Agotamiento emocional : Después de un día lleno de conflictos y disonancia, o si hemos tenido que ocultar nuestros sentimientos, a menudo nos sentimos deprimidos. Por lo tanto, la recuperación emocional implica principalmente poder expresarnos, por ejemplo, con nuestra pareja, un amigo o un terapeuta. Escribir sobre nuestros sentimientos también puede ayudar.
2. Agotamiento físico : Después de un día agotador frente al ordenador, en la guardería, en la caja o en el tren, el deporte, el yoga, los ejercicios de estiramiento o de respiración pueden proporcionar alivio.
3. Agotamiento mental : Se produce principalmente tras largos periodos de concentración. Este tipo de agotamiento suele manifestarse en trastornos de la concentración y del sueño. Los descansos regulares, así como la meditación, los ejercicios de gratitud o actividades placenteras, son especialmente beneficiosos.
4. Agotamiento social : Después de un día de interacción intensa, estar solo puede ser maravilloso. O rodearse de personas que no te exijan nada (a diferencia de tu jefe o tu familia).
5. Agotamiento espiritual : ¿Te sientes vacío o tu vida parece no tener sentido? Si no eres religioso, puedes buscar una organización fuera de tu iglesia donde te sientas parte y seguro. El voluntariado también puede ser significativo y, por lo tanto, relajante.
6. Agotamiento sensorial : Casi todos estamos expuestos a un aluvión de información, estímulos luminosos y ruido a diario. La sobrecarga sensorial suele manifestarse en irritabilidad y sensibilidad. Se puede encontrar alivio en paseos por la naturaleza, haciendo manualidades o tejiendo, o incluso simplemente cerrando los ojos y, sobre todo, guardando el móvil.
7. Agotamiento creativo : Por ejemplo, debido a horarios rígidos en el trabajo o en la rutina diaria en general. Antídotos: Visitar una exposición o leer, escuchar un audiolibro, componer música, correr y disfrutar de la naturaleza: todo esto puede liberar energía creativa.

Por cierto: el sueño mejora automáticamente cuando estamos menos cansados, nuestra mente deja de dar vueltas y nos duele menos el cuello por trabajar frente a la pantalla. Y sí, las próximas vacaciones llegarán tarde o temprano, pero como todos sabemos, pueden tardar un poco.

Fuentes utilizadas: Spiegel Wissen, Zeit.de, DLF Nova

sar Brigitte

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