Según un estudio: Dormir así puede dañar tu salud mental

¿Eres más madrugador, de los que les gusta acostarse temprano y empezar el día igual de temprano? ¿O eres más noctámbulo, de los que prefieren trasnochar y dormir por la mañana? Nuestro cronotipo está determinado genéticamente, pero podemos influir en él hasta cierto punto a través de nuestros hábitos. Según un estudio reciente , uno de los dos tipos —el búho— tiene un mayor riesgo de depresión.

Estudio sobre los tipos de sueño y las enfermedades mentales

Para el estudio, un equipo de investigación analizó los datos genéticos de 840.000 personas. Los científicos, dirigidos por el Dr. Iyas Daghlas, autor principal del estudio, utilizaron métodos de análisis de ADN para examinar más de 340 variantes genéticas que influyen en nuestros cronotipos del sueño. Los investigadores también examinaron información genética y datos médicos relacionados con la depresión.

Basándose en estos datos, el equipo de investigación del Dr. Daghlas descubrió que las personas con una predisposición genética a despertarse más temprano tenían menos probabilidades de sufrir depresión.

Quienes se levantan más temprano tienen menor riesgo de depresión

"Sabemos desde hace tiempo que existe una conexión entre el horario de sueño y el estado de ánimo", explica Celine Vetter, una de las autoras del estudio. "Pero a menudo nos preguntamos: '¿Cuánto antes deben ajustar las personas su ritmo para que veamos algún efecto?'". En este nuevo estudio, los investigadores descubrieron que un cambio de una hora se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión.

Así que, los noctámbulos no tienen por qué aceptar este mayor riesgo de enfermedad mental. El equipo de investigación descubrió que podemos reducir la probabilidad de depresión en un 23 % si nos levantamos solo una hora antes de lo habitual. Así que, si te gusta dormir hasta las 10 de la mañana los fines de semana, puedes reducir significativamente tu riesgo de depresión levantándote a las 9 de la mañana.

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Así es como logramos levantarnos más temprano

En concreto, Celine Vetter aconseja: «Mantengamos nuestros días lo más brillantes posible y nuestras noches lo más oscuras posible». En otras palabras, deberíamos pasar el mayor tiempo posible al aire libre durante el día. «Tomémonos el café de la mañana en el balcón. Caminemos al trabajo o vayamos en bicicleta si podemos». En cuanto oscurezca, deberíamos minimizar el tiempo que pasamos frente a las pantallas y darles a nuestros cuerpos la oportunidad de relajarse y cansarse con poca luz.

Así que, incluso los noctámbulos empedernidos probablemente no cambien por completo su ritmo natural y comiencen el día de repente motivados con una rutina matutina a las 5 a. m. Pero según el estudio, nuestra salud mental puede beneficiarse enormemente si logramos adelantar un poco nuestro ritmo.

mbl Brigitte

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