Aurelio Rojas, cardiólogo: "Caminar a intervalos es mucho más efectivo. Cambia tu cuerpo y tu salud de verdad"

Dar un paseo no solo ayuda a estirar las piernas. Caminar, especialmente si se hace con cierta constancia y técnica, tiene beneficios que impactan directamente en tu cerebro, en tu estado de ánimo y en tu bienestar general. No es casualidad que cada vez más médicos lo recomienden como una herramienta para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Moverse a diario reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la presión arterial, regula el azúcar en sangre y puede incluso ayudar a combatir los síntomas de ansiedad o depresión. Y todo ello sin necesidad de apuntarse a un gimnasio. Eso sí, no se trata solo de contar pasos, sino de saber cómo y cuándo caminar para aprovechar todo su potencial.

Rojas: "Caminar a intervalos es mucho más efectivo"

Para el cardiólogo Aurelio Rojas, no basta con caminar todos los días a paso lento. “Crees que caminar todos los días es suficiente para estar sano? Déjame contarte lo que descubrieron unos investigadores japoneses. Porque la forma en que caminas puede cambiarlo todo”, explica el especialista.

Según este cardiólogo, el método más efectivo no es caminar siempre al mismo ritmo, sino alternar intensidades: “La mayoría de la gente sale a caminar 30 o 40 minutos a paso tranquilo, lo cual no está mal, pero no es suficiente si quieres mejorar tu salud de verdad”. Por eso recomienda aplicar la técnica del Interval Walking Training, basada en alternar tres minutos rápidos con tres minutos lentos durante media hora, de cuatro a cinco veces por semana.

Caminar es una forma sencilla de hacer ejercicio y está al alcance de todos. Solo requiere compromiso y constancia

Los resultados del estudio, cuenta, son sorprendentes: “Estas personas tenían más capacidad aeróbica, más fuerza muscular, mejor tensión arterial y mejores niveles de azúcar. Así que caminar constante es saludable, pero caminar intervalos es mucho más efectivo y cambia tu cuerpo y tu salud de verdad. Es como pasar de ver la tele a entrenar de verdad tu sistema cardiovascular”.

Las razones por las que caminar cambia tu vida

El cardiólogo lo tiene claro: caminar es mucho más que ejercicio físico. Para él, es una forma sencilla y al alcance de todos de cuidar cuerpo y mente. Rojas ha resumido en cinco claves por qué esta práctica puede cambiarte la vida:

1. Eleva los neurotransmisores que mejoran tu estado de ánimo: caminar estimula la liberación de serotonina, dopamina y noradrenalina, compuestos esenciales para regular las emociones y los pensamientos.
2. Libera endorfinas que bloquean el dolor: estos químicos naturales del cuerpo no solo te hacen sentir mejor, sino que también pueden ayudar a mitigar dolencias leves.
3. Estimula la neuroplasticidad: caminar favorece que el cerebro se adapte, aprenda y forme nuevas conexiones, algo crucial a cualquier edad.
4. Mejora el aporte de oxígeno al cerebro: esto tiene efectos directos sobre la memoria, la concentración y el autocontrol.
5. Disminuye el estrés y aumenta la energía: además de relajar, caminar te activa, haciendo que rindas mejor en tu día a día.

Además de ser una herramienta poderosa para la salud, caminar permite reconectar con el entorno y tomar conciencia del propio cuerpo. No requiere inversión, solo compromiso y constancia. Convertirlo en hábito puede ser el primer paso hacia una vida más equilibrada.