El mejor tipo de magnesio que sirve para adelgazar y reducir el cansancio este verano por el calor

Durante el verano, es habitual que el cuerpo experimente una mayor pérdida de minerales debido al sudor, el calor intenso y los cambios de rutina. Uno de los más importantes es el magnesio, esencial para mantener la energía, regular la función muscular y sostener el equilibrio del sistema nervioso. Un déficit de este nutriente puede traducirse en sensación de cansancio constante y menor resistencia física. Por eso, garantizar una ingesta adecuada es clave para evitar el agotamiento. Su presencia es también determinante para una buena hidratación celular.

Entre los diferentes compuestos disponibles, el citrato de magnesio destaca por su efecto sobre el tránsito intestinal, lo que puede favorecer la pérdida de peso como parte de una estrategia integral. Su acción osmótica facilita la evacuación, y por eso se emplea con frecuencia en casos de estreñimiento leve. Según un estudio publicado en Nutrients (MDPI, 2021), esta forma de magnesio presenta buena biodisponibilidad, lo que facilita su absorción y uso por el organismo. Eso sí, su uso debe ser moderado y bajo supervisión, especialmente en personas con trastornos digestivos.

Cloruro y malato, recomendados para combatir la fatiga

La combinación del magnesio con ácido málico da lugar al malato, una forma vinculada a la producción de energía celular. En paralelo, el cloruro de magnesio permite reponer los niveles básicos del mineral de forma eficaz. Tal como señala la European Food Safety Authority (EFSA), el magnesio contribuye a reducir la fatiga y al funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso. En personas con bajos niveles plasmáticos, su suplementación puede resultar especialmente beneficiosa para el rendimiento físico y mental durante los meses calurosos.

Además de suplementos, se recomienda incorporar alimentos ricos en magnesio como espinacas, legumbres, semillas, almendras, aguacates o chocolate negro con alto porcentaje de cacao. Cada forma de magnesio tiene un perfil de absorción distinto, y su elección dependerá del objetivo personal. La revista Advances in Nutrition (2023) destaca que la deficiencia subclínica de magnesio es frecuente en adultos sanos, por lo que una revisión de la dieta puede ser clave. Siempre es aconsejable consultar con un profesional antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente en verano.