Nuria Roure, especialista en sueño: "Si pasas 20 horas despierto, es similar a haber consumido seis cervezas"

Una buena noche de sueño es clave para poder tener un buen día, pero por desgracia, esto no es algo que todo el mundo pueda disfrutar, de hecho, la Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta en España sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Esto en muchos casos no deja de ser algo meramente anecdótico, una mala noche que da paso a un día un poco más complicado, pero que se recupera al día siguiente, cuando se llega agotado a la cama. Algunos casos son un poco más complicados y esos problemas para conciliar el sueño se convierten en algo crónico, haciendo más difícil nuestro día a día. No siempre somos conscientes de lo mucho que influye en nuestra vida y esto es algo que la especialista en sueño, la doctora Nuria Roure, ha querido destacar.

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La doctora Nuria Roure ha querido destacar durante su paso por el pódcast Mami, ¿qué dices?, la importancia que tiene el sueño y el descanso en nuestro día a día, porque dormir mal o no descansar las horas suficientes puede tener más consecuencias de las que pensamos. “Las personas que han pasado más de 20 horas despiertos, es decir, que han dormido solo unas 4 horas esa noche, al día siguiente, su capacidad cognitiva, de concentración y atención es similar al haber consumido unas seis cervezas”, ha revelado.

La falta de sueño puede afectar a la mente, tal y como explica la doctora, puede provocar falta de concentración, pero también una pérdida de la memoria a corto plazo. En general, nos centramos en este tipo de efectos sobre la salud, porque son las que más se notan con tan solo una noche de sueño deficiente, pero a largo plazo también puede afectar a nuestra salud.

Los graves peligros de dormir menos de 6 horas al día

No dormir bien puede provocar fatiga crónica, una sensación de agotamiento tanto físico como mental, que puede hacer que la persona sea más propensa a tener accidentes. También se pueden provocar desequilibrios hormonales, porque si no se duerme lo suficiente se interrumpen los procesos reparación y regeneración celular. Evidentemente, esto afecta la reparación muscular, lo que lleva a desarrollar una sensación de debilidad general en todo el cuerpo, teniendo una menor resistencia frente al ejercicio físico.

La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, debilita el sistema inmunológico y favorece la aparición de enfermedades que afectan al estado de ánimo, como ansiedad o depresión.

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La cantidad de horas que necesitamos dormir al día cambia conforme nos vamos haciendo mayores, un bebé necesita dormir mucho más que un hombre adulto. Los recién nacidos deberían dormir entre 16 y 18 horas al día, una cantidad de tiempo que se reduce conforme el niño va creciendo. Pasan a ser unas 11 o 12 horas si es un niño en edad preescolar, que se reducen a 10 horas una vez que pasan a estar en edad escolar.

Durante la adolescencia, el reloj biológico cambia, tienden a querer acostarse más tarde y dormir por las mañanas, lo que choca frontalmente con muchas de sus obligaciones, como acudir a la escuela. A pesar de eso, la doctora Roure lo tiene claro: “Nuestros adolescentes deberían estar durmiendo unas 9 horas nocturnas”. En el caso de los adultos, esas nueve horas pasan a convertirse en unas siete u ocho, algo que ya queda establecido para el resto de la vida, porque no hay evidencia de que los adultos en edad avanzada necesiten dormir menos, aunque sea una tendencia habitual.

National Library of Medicine. (s. f.-q). Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

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