'Para dormir mejor debes prepararte desde la mañana', aseguró una experta en sueño

No dormir apropiadamente se convirtió en un problema que afecta a muchas personas. La fatiga, la sobrecarga mental, y la exposición de las pantallas han intervenido y por ello una experta dio a conocer un tratamiento para descansar adecuadamente, incluso realizando acciones desde las primeras horas del día. ¿En qué consiste?

Lo primero que debe tener en cuenta es que tener un sueño de calidad le permitirá grandes beneficios a su organismo e incluso que pueda realizar sus actividades en las mejores condiciones.

Por ello, Jana Fernández, experta en estos temas estuvo conversando con el podcast de Bea Magro en Instagram en un espacio en donde recomendó un hábito que deberá incorporar a su vida.

(Vea más: ¿Qué significa que una persona no tenga redes sociales, según la psicología?)La especialista lo remarca como la higiene del sueño, circunstancia que le permitirá un descanso reparador. “No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir, sino de cómo hemos vivido las diez horas anteriores”, dijo.“Cada organismo tiene su propio cronotipo. Hay personas más matutinas y otras más vespertinas, pero todos tenemos un horario natural en el que el sueño aparece y otro en el que solemos despertarnos de forma espontánea. Solo con observar esto ya ganaríamos muchísimo”, añadió.

Por este motivo, Fernández sugirió que es importante estar atento a todas las señales que pueda manifestar su organismo. “Si tu cuerpo te pide descansar a las ocho o nueve de la noche, hay que escucharlo. Intentar seguir el ritmo de otra persona o ajustarse a lo que socialmente se considera ‘normal’ solo perjudica el descanso”, puntualizó.

¿Cuáles son los tres consejos para tener un sueño reparador?

La Clínica Mayo a través de su sitio web dio a conocer una serie de recomendaciones con las cuales usted podrá tener una mejor calidad en su descanso:1. Chequee los alimentos que consume antes de dormirLa institución previamente señalada remarcó que en lo posible deberá acostarse con el estómago muy lleno. Esto se debe a que las comidas pesadas o abundantes pueden generarle molestias.Reduzca el consumo de nicotina, cafeína y alcohol, ya que pueden tener efectos estimulantes en su cuerpo.

(Vea más: ¿Cuáles son las 5 EPS que cumplen para poder operar en Colombia?)2. Cree un ambiente ideal para el descanso

Procure mantener su habitación limpia, oscura y con poco silencio. “La exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte”, remarcaron.

3. Procure evitar las siestas

Si bien pueden ayudarle en arduas jornadas, las siestas pueden impactar en el sueño nocturno. Por ello deberá reducirlas o incluso intentar hacerlas en horarios diurnos.