Los 8 hábitos laborales comunes que en realidad te están matando: 'aumentan tu riesgo de sufrir un derrame cerebral e incluso demencia'

Cada uno de nosotros pasamos alrededor de 3.515 días de nuestra vida en el trabajo, y eso no incluye las horas extras que pasamos en casa contestando correos electrónicos ni los madrugones en la oficina.

Con todo este tiempo trabajando, es natural que caigamos en una especie de rutina y potencialmente adquiramos algunos malos hábitos en el camino.

Piense en comer todo el día, estar sentado durante horas y revisar nuestra bandeja de entrada justo antes de acostarnos.

Estos hábitos pueden no parecer tan malos, pero en realidad podrían ser perjudiciales para nuestra salud .

Desde diabetes hasta enfermedades cardíacas e insomnio , los efectos pueden ser graves y duraderos.

Entonces, si usted es culpable de alguno de los siguientes ocho comportamientos "malos", haga algunos cambios hoy y mejore todo, desde su sueño hasta su digestión y su estado de ánimo y energía ...

Si estás leyendo esto en el trabajo, ¿cuándo fue la última vez que te levantaste de tu escritorio?

Si ha pasado más de una hora, es hora de hacer un estiramiento de cinco minutos.

La Dra. Aarthi Sinha, médica de cabecera privada y experta en bienestar de Church Crescent Medical Practice , le dice a Sun Health: "Sentarse demasiado tiempo puede causar mala postura, dolor de cuello, rigidez muscular, calambres y dolor de espalda".

Más grave aún, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades crónicas graves.

Un estudio de la Universidad de Arizona descubrió que estar sentado durante 10 horas al día aumenta "rápidamente" el riesgo de padecer demencia .

Una investigación independiente publicada en el Journal of the American College of Cardiology descubrió que el comportamiento sedentario que excede las 10,6 horas diarias está vinculado a un riesgo entre 40 y 60 por ciento mayor de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular.

Mary Nickel, fisioterapeuta, especialista en ortopedia y fundadora de Pilates for Health, que trabaja con Healthspan Elite , añade: “Permanecer sentado durante mucho tiempo está asociado con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

“Aumenta el riesgo de trastornos musculoesqueléticos y el riesgo de enfermedades graves y muerte”.

Tome descansos cortos y frecuentes, como cinco minutos cada hora.

“Levántese, camine, estire los músculos, beba un poco de agua, coma algo y vaya al baño si lo necesita”, dice el Dr. Sinha.

Almorzar en tu escritorio mientras haces malabarismos con correos electrónicos y llamadas es una cosa, pero algunas personas incluso desayunan y cenan en sus computadoras también.

Es antihigiénico y además podría provocar que comas en exceso, lo que se traduciría en un aumento de peso .

"Cuando estás preocupado por el trabajo es poco probable que te des cuenta de cuánto estás comiendo", afirma el Dr. Sinha.

“Es más probable que te distraigas con el trabajo y comas demasiado rápido, lo que provoca indigestión, acidez estomacal y náuseas”.

Lo mejor que puedes hacer es planificar tus comidas con antelación, siempre que sea posible.

“Lleve algunos refrigerios saludables al trabajo y planifique los descansos para comer refrigerios y comidas principales en función de su patrón de trabajo”, agrega.

“Comienza tu comida bebiendo también un poco de agua, para asegurar también una hidratación adecuada”.

COMPARTIR paquetes de galletas y pastel de cumpleaños en la cocina es una parte importante de la cultura laboral, especialmente si trabajas en una oficina.

Y por supuesto, es natural querer pasarse de vez en cuando a tomar un pequeño refrigerio .

Sin embargo, comer durante todo el día no es muy bueno para la salud.

Rob Hobson, nutricionista registrado en Healthspan , dice: “Si comes constantemente existe el riesgo de que aumentes de peso, especialmente si tienes un estilo de vida sedentario fuera del trabajo”.

Pero eso no es todo. Los refrigerios con altos niveles de grasas saturadas, sal y azúcar también aumentan el riesgo de hipertensión y colesterol alto, ambos relacionados con enfermedades cardíacas .

El Dr. Sinha recomienda dejar grandes espacios entre las comidas para mantener los niveles de azúcar en sangre, lo que ayudará a mantener la energía y evitará comer en exceso .

Si toma algún refrigerio, opte por una pieza de fruta y algunos frutos secos, o una fuente de proteínas como huevos duros, en lugar de alimentos procesados .

CUANDO tenemos grandes proyectos o fechas límite inminentes, puede ser tentador permanecer en modo trabajo hasta bien entrada la noche.

Pero hacerlo puede arruinar nuestro sueño , a corto y largo plazo.

“Trabajar hasta tarde puede provocar un sueño más interrumpido y una producción irregular de cortisol, la hormona del estrés, que puede mantenerte despierto”, advierte el Dr. Sinha.

Para dormir bien, es importante relajarse antes de acostarse, así que deje de trabajar unas horas antes de irse a dormir.

Disfruta de una comida nutritiva, apaga toda la tecnología y relájate.

Hacer una lista de cosas por hacer para el día siguiente también puede ayudar a despejar la mente.

Pero el sueño no es tu única preocupación. Trabajar más de 10 horas al día durante al menos 50 días al año puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral en casi un tercio.

Y si esto se mantiene durante más de una década, el porcentaje aumenta al 45 por ciento.

Por Eliza Loukou , reportera de salud

Su elección de trabajo puede revelar varias cosas sobre usted: desde sus intereses hasta su educación y aspectos de su personalidad.

Pero los científicos dicen que también puede arrojar luz sobre su salud mental, indicando su riesgo de sufrir una variedad de afecciones .

Investigadores del Centro Médico JJ Peters VA y de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sinaí encontraron un vínculo entre el TDAH, el autismo, la depresión y la esquizofrenia y ciertas profesiones.

Sugirieron que los genes que aumentan el riesgo de estos trastornos (que describieron como "pequeñas señales genéticas") podrían predecir en qué campo o profesión terminará una persona, desde tecnología hasta arte, atención médica o enseñanza.

El TDAH se relacionó con limpiadores, cocineros y camareros, trabajadores de fábricas, constructores, policía oficiales, conductores de autobús y tren y peluqueros, todos ellos con mayor riesgo de padecer esta enfermedad.

Las personas que trabajan con computadoras (como los técnicos) tenían más probabilidades de estar genéticamente predispuestas al autismo y un menor riesgo de ser diagnosticadas con depresión y TDAH.

Mientras tanto, los profesores y abogados tenían más probabilidades de tener rasgos genéticos de anorexia , mientras que aquellos en trabajo social tenían más probabilidades de tener rasgos genéticos de depresión.

Y según los análisis, las personas que trabajan en el arte y el diseño tenían una mayor predisposición genética a la anorexia, el trastorno bipolar, el autismo y la esquizofrenia.

Estar genéticamente predispuesto a una enfermedad no significa necesariamente que la padecerá durante su vida, pero se cree que algunos trastornos de salud mental son hereditarios.

CON la tecnología actual, sus amigos, familiares, colegas y su jefe pueden comunicarse con usted en cualquier momento del día.

Un solo mensaje puede dejarte estresado , molesto o enojado, incapaz de relajarte o dormir.

“Nuestros cerebros están constantemente estimulados, lo que afecta las diferentes hormonas producidas en el cuerpo”, dice el Dr. Sinha.

“A largo plazo, la producción irregular de hormonas como el cortisol, la serotonina (la hormona de la felicidad) y la melatonina (la hormona del sueño) puede provocar mala salud cardiovascular, estrés mental e incluso depresión y ansiedad”.

Establezca una hora límite para enviar correos electrónicos y cúmplala.

“Planificar su trabajo, programar un horario para dejar de trabajar, no estar localizable (si es posible) y tener un horario fijo para volver a revisar sus correos electrónicos (no tan pronto como se despierte) puede ayudar”, dice el Dr. Sinha.

¿Te encuentras sentado frente a una pantalla brillante en una habitación oscura?

Esto no le hará ningún favor a tu visión.

“Los ojos tienen que adaptarse constantemente de la luz brillante de la pantalla a la habitación oscura, y eso provoca fatiga visual a largo plazo”, afirma el Dr. Sinha.

“Además, la producción natural de melatonina del cuerpo y el ritmo circadiano pueden desregularse si entras en una habitación oscura y miras una luz brillante durante mucho tiempo”.

Esto luego altera tu sueño, que posiblemente ya esté interrumpido por trabajar hasta tarde.

A medida que nos vamos cansando a lo largo de la jornada laboral, es fácil empezar a encorvarse.

En ráfagas cortas, es poco probable que esto cause mucho daño.

Pero pueden surgir problemas si mantienes la misma postura rígida durante largos periodos, dice Mary.

“Se ha demostrado que la posición encorvada reduce la actividad de los músculos abdominales”, afirma.

“Pero cada vez hay más evidencia que demuestra que no existe una asociación significativa entre la postura al sentarse y el desarrollo del dolor de espalda”.

Como todos nuestros cuerpos son diferentes, no existe una postura perfecta para todos.

“De hecho, incluso una posición sentada cómoda puede resultar agotadora después de un tiempo”, añade Mary.

Los fisioterapeutas suelen aconsejar que "la mejor postura es la siguiente", lo que fomenta la idea de alternar entre diferentes posiciones a lo largo de la jornada laboral.

Un escritorio ajustable que permite sentarse y pararse realmente puede ayudarte en este caso, ya que te permite variar tu postura a lo largo del día.

LA PRÓXIMA vez que esté sentado en su escritorio en el trabajo , evalúe dónde está la pantalla en relación con sus ojos.

“El monitor debe colocarse directamente frente a usted y ajustarse de manera que su visión esté nivelada con el tercio superior de la pantalla de la computadora”, dice Mary.

“Mantenga el mouse cerca del teclado para evitar estirarse demasiado repetidamente y considere apoyar el antebrazo para mantener la muñeca en una posición articular más neutra y reducir la tensión en los músculos y las articulaciones del brazo”.

En estos casos, podría resultar útil un soporte de escritorio para el antebrazo.

Es posible que su empleador incluso pueda proporcionarle muebles con altura regulable después de una evaluación ergonómica de la estación de trabajo.

Si aún no te lo han ofrecido, habla con Recursos Humanos.

Por Eliza Loukou , reportera de salud

¿Estás actualmente encorvado sobre tu escritorio o acurrucado alrededor de tu teléfono?

Bueno, esto podría hacer que te sientes derecho; una mala postura podría hacer que empeores tu postura en la cama.

Según el médico de cabecera Dr. Jeff Foster, una espalda y hombros encorvados pueden hacer que el dedo del pie se encorve.

Así es: una mala postura puede tener varias consecuencias en su desempeño en la cama, causando disfunción eréctil , erecciones débiles y dificultando el logro del clímax , afirmó el experto en salud masculina .

Hundirse sobre el escritorio en el trabajo o encorvarse en la silla puede, con el tiempo, debilitar los músculos centrales.

Estos están conectados a los músculos del suelo pélvico, que pueden volverse más tensos y débiles como resultado de la mayor presión ejercida sobre ellos por una mala postura.

El Dr. Foster dijo: "Cuando se trata del pene, tener los músculos del suelo pélvico tensos puede significar que estos músculos no sean tan fuertes, lo que puede reducir la resistencia sexual (con erecciones más débiles) e incluso una eyaculación más débil, lo que puede significar un orgasmo más débil en general.

"Los problemas con los músculos del suelo pélvico pueden provocar problemas en los órganos del suelo pélvico, lo que puede provocar pérdidas de orina, dolor al ir al baño, dolor pélvico y presión en la zona del pene y los testículos.

"También puedes tener dificultades para lograr una erección y un clímax mucho menos placentero, si es que logras alcanzarlo".

La postura también puede reducir energía niveles generales, lo que te hace sentir más fatigado y menos probabilidades de excitarse y lograr una erección durante un encuentro sexual, añadió el Dr. Foster.