6 sencillos hábitos para 'educar a su cuerpo' y levantarse temprano sin problema

Es una realidad que a millones de personas les cuesta despertarse temprano, por diversas causas, como la rutina, el cansancio generalizado, y demás. Pero un estudio liderado por expertos reveló que modificar ciertos hábitos diarios puede ayudar a levantarse temprano con más facilidad. ¿Cuáles son estas 6 costumbres para 'educar al cuerpo'?

Según la BBC, especialistas de Reino Unido y Australia reveló que modificar ciertos hábitos diarios puede ayudar a que las personas “noctámbulas” —aquellas que se acuestan muy tarde— logren adelantar su reloj biológico y levantarse temprano con más facilidad.Para revertir este patrón y adaptarse mejor a un horario matutino, los expertos proponen aplicar seis hábitos simples pero poderosos:

1. Despertarse 2 o 3 horas antes de lo habitual y exponerse a luz natural en la mañana, que ayuda a reiniciar el reloj interno.2. Desayunar lo antes posible, apenas se despierte.3. Realizar ejercicio únicamente por la mañana, para activar el cuerpo sin interferir con el sueño.4. Almorzar a la misma hora cada día y cenar antes de las 19:00 horas.5. Evitar el café después de las 15:00 y no dormir siestas más allá de las 16:00.

6. Ir a la cama 2 o 3 horas antes de lo usual y reducir la exposición a luz artificial por la noche, especialmente la de pantallas.

El trabajo fue publicado en la revista científica Sleep Medicine y mostró que, en tan solo tres semanas, un grupo de participantes logró adelantar dos horas su hora común de sueño, además de reportar menos somnolencia, estrés y síntomas depresivos.

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Según el investigador Andrew Bagshaw, de la Universidad de Birmingham, estos cambios simples pueden tener un gran impacto sin necesidad de medicamentos ni intervenciones clínicas.

“Poder ayudar a una buena parte de la población a sentirse mejor con ajustes tan pequeños es muy importante”, afirmó Bagshaw a la BBC. Para quienes luchan a diario con las mañanas, estos hábitos pueden ser el primer paso hacia un descanso más saludable y un mejor bienestar general.

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¿Por qué cuesta tanto levantarse temprano?

Los científicos explican que cada persona tiene un ritmo circadiano interno, como un “reloj biológico” que se sincroniza con el día y la noche. Mientras que algunas personas tienden a dormir y despertar temprano (las llamadas “alondras”), otras tienen un reloj más lento, que las mantiene activas por la noche (los “búhos”).

El problema es que la mayoría de las obligaciones sociales y laborales comienzan temprano, lo que genera un desajuste entre el cuerpo y las rutinas del entorno.

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Este desfase puede provocar no solo cansancio crónico, sino también mayores riesgos de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales, según advirtió la neuroendocrinóloga Debra Skene, de la Universidad de Surrey.