Los 11 consejos de una reconocida clínica para 'conciliar el sueño' en la noche

Tener un sueño reparador no es sencillo y mucho menos si en el día se realizaron muchas actividades. Al mismo tiempo, la preocupación por no dormir genera más ansiedad y dificulta aún más el descanso. Por tal motivo, la Clínica Mayo publicó 11 recomendaciones para aliviar este mal y recuperar las energías.​

1. Manténgase horarios regularesAcuéstese y levántese siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, para ayudar a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano estable.

2. Evite siestas largas y tardías

Limite las siestas a menos de 30 minutos y evite dormir la siesta al final de la tarde para no interferir con el sueño nocturno.

3. Realice ejercicio físico, pero no antes de acostarse

El ejercicio regular favorece el sueño profundo, pero no es conveniente hacerlo justo antes de dormir.

4. Usa el dormitorio solo para dormir

No efectúe actividades como comer, ver televisión o trabajar en la cama para que su cerebro relacione ese espacio únicamente con el descanso.

5. Si no puede dormir, levántese

Si tras 20-30 minutos despierto en la cama no logra dormir, salga de la habitación y realice una actividad relajante (leer, escuchar música suave) hasta sentir sueño de nuevo.

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6. Cree un ambiente cómodo y agradableAsegúrese de que su dormitorio sea oscuro, silencioso, bien ventilado y con una temperatura adecuada. Considere el uso de tapones para los oídos o antifaz si es necesario.

7. No consulte la hora durante la noche

No mire el reloj si se despierta; esto puede aumentar la ansiedad y dificultar que vuelvas a dormirte.

8. Establezca una rutina relajante antes de acostarte

Dedique al menos una hora antes de dormir a actividades tranquilas como leer, meditar, tomar un baño o practicar ejercicios de respiración.

9. Cene ligero y con antelación

Las cenas copiosas y pesadas son enemigas del sueño. Procure cenar varias horas antes de acostarte para evitar molestias digestivas que interrumpan el sueño.

10. Limita el consumo de estimulantes y alcohol

No cafeína, té, bebidas energéticas, tabaco y alcohol desde media tarde, ya que pueden dificultar la conciliación y el mantenimiento del sueño.

11. Escoge una postura cómoda y disponga todo para descansar

Asegúrese de estar cómodo en la cama y utilizar ropa adecuada para dormir. Un colchón y una almohada en buen estado también son fundamentales.

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¿Cómo puede complementar estas técnicas para dormir?

Además de que hay técnicas ideales para descansar, existen diversas recetas y remedios naturales que pueden ayudarte a conciliar el sueño y combatir el insomnio. Una taza de té antes de dormir puede ser una buena forma de acompañar el momento de descanso.

1.Valeriana:Es uno de los remedios naturales más populares para dormir profundamente. Sus propiedades sedantes relajan el sistema nervioso central y ayudan a reducir las preocupaciones y el estrés.

2.Pasiflora: ​Con propiedades ansiolíticas y sedantes, la pasiflora es ideal para combatir el insomnio, reducir la ansiedad y evitar despertares nocturnos.

3.Manzanilla:​Tradicionalmente utilizada para calmar y relajar, la manzanilla ayuda a reducir la ansiedad y facilita el sueño. Puede tomarse como infusión antes de acostarse.

4.Melisa (toronjil):Esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso y es útil para un sueño placentero, sin interrupciones.

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