Un ritual que supera los 10.000 pasos por cabeza: la "caminata japonesa" podría cambiar tu vida.

¿Cansado de dar 10,000 pasos al día obsesivamente solo para mantener tu smartwatch en forma? Pues bien, TikTok e Instagram acaban de lanzar una nueva herramienta en el mundo del bienestar: la "Paseo Japonés".

Con aplicaciones tan avanzadas que conocen nuestros hábitos mejor que muchos terapeutas, cada vez es más difícil sorprender a los entusiastas de un estilo de vida saludable . Y, sin embargo, el nuevo éxito de TikTok e Instagram está causando furor. Paradójicamente, se trata de algo que hacíamos antes de que aparecieran las cintas de correr y las bicicletas de spinning: caminar . Solo que con un giro interesante.

Los partidarios del " paseo japonés " afirman que aporta hasta diez veces más beneficios que dar los mágicos 10.000 pasos diarios .

Símbolo de correr en la acera / Unsplash, Marsha Reid

La " Caminata Interválica Japonesa" es un método basado en la caminata alternada. El esquema es simple y brillante a la vez: 3 minutos de caminata rápida, 3 minutos de caminata lenta. Y así sucesivamente durante media hora. ¿Simple? ¡Cómo no! Y además, sin esterilla de yoga, sin mancuernas, sin gimnasio.

Un estudio de 2018 mostró que las personas que practicaron la marcha japonesa durante una década (!) aumentaron la fuerza de sus piernas en un 20 por ciento y la eficiencia de su cuerpo en un 40 por ciento.

El creador del método es el profesor japonés Hiroshi Nose , quien no sólo lo describió en una investigación, sino que también demostró que su uso regular puede:

• mejorar la capacidad aeróbica,
• fortalecer los músculos de las piernas,
• bajar la presión arterial.

Bueno, ¿para quién es este entrenamiento? Para cualquiera con piernas y un poco de determinación.

A diferencia de una caminata constante, la caminata japonesa proporciona al corazón estímulos rítmicos comparables a un entrenamiento cardiovascular suave. Además, los intervalos no solo activan el cuerpo, sino que también mejoran el estado de ánimo y pueden ralentizar el proceso de envejecimiento celular. ¿Es este el secreto de la eterna juventud ?

¿Y qué hay de los famosos 10.000 pasos al día? Resulta que el dogma de la salud no tiene por qué ser la única manera de ponerse en forma. Sí, caminar es bueno, pero no aporta tantos beneficios. ¿Por qué? Es demasiado... lento. Así que si puedes hacerlo más rápido, con mayor eficacia y, siendo sinceros, incluso más interesante, ¿por qué no?