¿Es posible alcanzar la paz interior en un minuto? Esta experta dice que sí, ¡y sabe cómo!
¿Es posible alcanzar la paz en tan solo un minuto y unos segundos? Según la Dra. Caroline Leaf, absolutamente. Y no me refiero a meditaciones en la playa ni a afirmaciones matutinas. Es algo más sencillo, pero a la vez más efectivo.
A primera vista, la Dra. Caroline Leaf podría parecer una estrella más del desarrollo personal que promueve técnicas de relajación de moda. Libros superventas, su propio podcast y conferencias en todo el mundo. Pero a diferencia de muchos "coaches" en línea, Leaf no se ha forjado su reputación con consejos virales de TikTok. Es una reconocida neurocientífica con un doctorado en patología de la comunicación y más de 40 años de experiencia en psiconeurobiología. Y sus propuestas se basan en la ciencia y funcionan en el momento.
¿Su último descubrimiento? 63 segundos. Cree que eso es todo lo que necesita para detener el pánico creciente y recuperar el control de su mente. Sin refugiarse en "vibraciones positivas", sin reprimir las emociones.
La regla de los 63 segundos: ¿qué es?Esto no es casualidad. Leaf, al analizar las ondas de actividad cerebral, observó que el cerebro procesa la información en ciclos de unos 10 segundos . Tras seis de estos ciclos (unos 60 segundos), podemos restablecer nuestra respuesta emocional . Los tres segundos adicionales nos brindan un margen de seguridad. En este espacio, podemos recuperar el aliento, analizar la situación y elegir una respuesta más consciente en lugar de actuar impulsivamente.
Es como una tormenta: si no tienes paraguas, te mojarás. Pero si te preparas mentalmente con antelación, tienes la oportunidad de quedarte quieto y dejar fluir tus emociones.
¿Cómo se ve en la práctica?Lo mejor del Método Hoja es que no requiere nada más que… presencia. No tienes que poner música relajante, sentarte en la postura del loto ni reservar un tiempo en tu calendario.
¿Estás en medio de una conversación estresante? Haz una pausa. ¿Estás entrando en modo piloto automático y empezando a culparte por algo de la semana pasada? Respira profundamente: una inhalación profunda, otra pequeña y una exhalación larga. También puedes usar la visualización; por ejemplo, imagina una luz roja que te indica que pares o un paraguas que te protege de un torrente de emociones.
No es magia. Es entrenamiento. Y como con cualquier entrenamiento, los resultados se ven con el tiempo. Leaf señala que el proceso de cambio real en la estructura cerebral toma alrededor de 63 días si hacemos una pausa consciente de 63 segundos cada día y "reprogramamos" nuestra respuesta.
Meditación/foto: Sutterstock
