¿El entrenamiento con pesas ayuda a bajar de peso? Descubre cuántas calorías quemas al entrenar.

Contrariamente a lo que muchos creen, el entrenamiento con pesas no es solo para quienes quieren ganar masa muscular. También puede ser un gran aliado para perder peso, aunque el gasto calórico durante la sesión no es tan alto como el de los ejercicios aeróbicos.

Una hora de entrenamiento con pesas puede quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de factores como la intensidad del entrenamiento, el tiempo de descanso entre series, el tipo de ejercicio y el peso corporal de quien lo realiza. Las personas con mayor masa muscular tienden a quemar más calorías incluso en reposo, lo que convierte al entrenamiento con pesas en una estrategia inteligente a largo plazo.

Además del gasto durante la actividad, se produce el llamado efecto EPOC (siglas en inglés de exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), que hace que el cuerpo siga quemando calorías durante horas después de finalizar el entrenamiento, especialmente en entrenamientos más intensos o con grandes grupos musculares.

Otra ventaja es que la ganancia de masa magra provocada por el entrenamiento con pesas acelera el metabolismo basal, haciendo que el cuerpo necesite más energía incluso cuando está en reposo.

Aunque el gasto calórico no es el más alto entre las modalidades, los efectos metabólicos del entrenamiento con pesas lo hacen esencial para quienes buscan perder grasa de forma sostenible. Lo ideal es combinarlo con una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico.