Microejercicio para bajar de peso: Solo toma 30 segundos

Un estudio publicado en la revista Proceedings of the Royal Society B examinó los efectos de diferentes longitudes de caminata en el cuerpo. Los participantes caminaron en una cinta o subieron escaleras durante periodos de entre 10 segundos y cuatro minutos.

Los resultados mostraron que las caminatas cortas y rápidas consumían hasta un 60 % más de energía que quienes caminaban la misma distancia a un ritmo más lento durante un período más largo. A mayor gasto energético, mayor metabolismo y mayor quema de calorías.

Según el Daily Mail, uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no realiza suficiente actividad física, mientras que casi una de cada dos personas en Estados Unidos tiene sobrepeso o es obesa.

Según los expertos, aproximadamente 300.000 muertes al año son causadas por la actividad física insuficiente y una dieta poco saludable.

La Dra. Zulia Frost dice que las microcaminatas son una forma efectiva y accesible de movimiento, especialmente para personas sedentarias o en recuperación.

Incluso caminar unos minutos después de las comidas puede favorecer la digestión y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Ejercicios breves a lo largo del día no solo aumentan la quema de calorías, sino que también aceleran el metabolismo.

Estar sentado durante largos periodos puede causar dolor de espalda y falta de energía. Caminar cinco minutos cada hora puede aumentar la circulación sanguínea, mejorar la concentración y reducir la fatiga.

Los micropaseos también favorecen la productividad al reducir las hormonas del estrés.

¿SON NECESARIOS 10 MIL PASOS?

Una revisión reciente que analizó casi 60 estudios descubrió que incluso 7.000 pasos al día pueden tener diversos beneficios para la salud.

Según el estudio, basado en datos de salud de 160.000 personas, quienes caminaban 7.000 pasos al día tenían un 25 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca y un 38 % menos de riesgo de demencia. Las personas que caminaban a este ritmo también tenían menos probabilidades de sufrir depresión que quienes solo caminaban 2.000 pasos al día.