Por qué todos los corredores usan esta última tendencia de fitness para optimizar su entrenamiento de maratón

• La prueba de VO₂máx se ha convertido en una de las herramientas más valiosas para los corredores serios en 2025.
• Una puntuación de VO₂ máxima de 49 proporciona una base aeróbica sólida, pero utilizar ese número correctamente puede transformar por completo la estrategia de entrenamiento para maratón.
• Desde carreras en la Zona 2 hasta sesiones de umbral, la aplicación de datos de VO₂ máximo conduce a un rendimiento de larga distancia más inteligente y efectivo.

Hay cierto tipo de dolor que surge al perseguir números en el gimnasio. No es necesariamente un dolor lento después de una gran sesión de fin de semana ni esa fatiga rutinaria que se siente después de una larga carrera el domingo por la mañana, sino el sufrimiento limpio y clínico de una prueba de VO₂ máximo ; atado a una máscara, con las piernas bombeando en una sala de tratamiento y el corazón intentando salirte del pecho. Es genial. Es efectivo. Y se está convirtiendo rápidamente en una de mis mayores obsesiones del fitness de 2025.

Fui a mi prueba de VO₂ máximo esperando una inyección de confianza. Después de todo, había estado entrenando con constancia, comiendo de forma bastante sana y había completado con éxito las dos primeras semanas de julio seco.

Desde finales de verano, he estado entrenando para el Maratón de Sídney . Es el primer año que participa en los Abbott World Marathon Majors y quería una buena condición física para lo que también será mi primer intento de recorrer más de 42 km por los lugares más pintorescos de Sídney.

Lo que obtuve fue una dosis de realidad, y probablemente el dato más valioso de todo mi ciclo de entrenamiento. Creía que estaba en forma, pero después de mis primeras sesiones en bici, me di cuenta de que podía mejorar muchísimo.

El VO₂ máx., por si acaso has evitado el término, es básicamente el consumo máximo de oxígeno del cuerpo durante el ejercicio intenso. Es la cifra que indica la potencia real de tu motor. En los círculos de resistencia, es moneda corriente. En las clínicas de longevidad, es la ley. Y gracias a la creciente obsesión por las métricas de rendimiento y la salud proactiva, se ha vuelto totalmente común.

Olvídate de los influencers de bienestar que promocionan las últimas modas de internet o de los aficionados al gimnasio que te dicen que entrenar brazos y hombros dos veces por semana es fitness funcional. Esto es diferente. El VO₂ máximo no se preocupa por tu estética ni por tu vanidad; se preocupa por la intensidad con la que tu cuerpo puede trabajar cuando está al límite y lo que eso dice sobre tu resistencia.

Me hice la prueba en el Instituto de Medicina de la Longevidad en Double Bay. Quería asegurarme de que no faltara nada en la preparación para el Maratón de Sídney, y algunos corredores bien informados me habían comentado que una lectura de VO₂ de laboratorio podía replantear por completo el entrenamiento.

La prueba en sí es sencilla. Te subes a una cinta de correr o a una bicicleta estática, te pones lo que parece una máscara de piloto de combate y sufres el mayor tiempo posible.

La potencia y la inclinación aumentan lentamente. Respiras con más fuerza y las piernas te empiezan a gritar. Luego, con el tiempo, tu consumo de oxígeno se estabiliza y alcanzas tu techo fisiológico. El mío llegó a 49, lo cual no está mal para alguien de 30 años que todavía disfruta de una pinta de vez en cuando. Pero no es de élite, y me dio un objetivo claro que perseguir.

Lo que me sorprendió no fue sólo el número, sino lo mucho que me decía sobre dónde estaba dejando tiempo en la mesa.

De repente, todo encajó y me dio una clara indicación de dónde estaba fallando en mi entrenamiento para el maratón. Los trotes suaves tenían un propósito. Las carreras a ritmo tenían un objetivo. Dejó de ser "ir a fondo hasta tener que parar" y empezó a ser ir con inteligencia.

No solo los corredores buscan esto. He hablado con ciclistas, entrenadores personales y profesionales agotados que esperan desesperadamente los meses más fríos del invierno para desempolvar sus chalecos, y todos ellos ansiosos por saber cuál es su VO₂ máximo.

Para algunos, se trata de la longevidad. Claro que, a medida que el tratamiento se vuelve más común, cada vez hay más evidencia que vincula unas puntuaciones de VO₂ más altas con un menor riesgo de enfermedades, una mayor longevidad y una mayor resiliencia metabólica. Lo cual es cierto: si tu cuerpo puede mantener el esfuerzo durante más tiempo, está mejor preparado para afrontar las exigencias de la vida.

Para otros, se trata de rendimiento, simple y llanamente. Cuando hablamos con el Dr. Adam Brown de Longevity, admitió que un gran grupo de sus pacientes eran físicamente aptos, pero querían que un profesional del sector lo confirmara. Se podría decir que son unos auténticos "marcadores de casillas".

Admito que entré pensando que sería uno de los mejores. Si bien una puntuación de 49 ml/kg/min es una base sólida (por encima de la media para mi edad y condición física), no fue el pequeño halago que esperaba. Pero lo que me llevé fue mucho más útil: una recalibración del entrenamiento.

Desde entonces, he organizado esfuerzos semanales de la Zona 2 en todo el puerto, he incorporado trabajo de intervalos específicos para elevar mi techo y he ajustado la recuperación en función de datos reales en lugar de la sensación... y ciertamente he notado una diferencia.

A solo seis semanas de mi meta en Sídney, el trabajo sigue en marcha. Pero ahora está enfocado. Calibrado. Medible. Claro que el VO₂ máx. no me puso en mejor forma de la noche a la mañana, pero me mostró dónde estoy y dónde debería estar. Solo faltaba determinar exactamente cómo llegar allí.