Blessure sportive : que faire immédiatement en cas de déchirure d'une fibre musculaire ?

La plupart des blessures musculaires sont dues à une surcharge musculaire , notamment des déchirures et des ruptures de fibres musculaires. Cela peut être dû à un entraînement global insuffisant, à un surmenage, à un entraînement sous stress ou à des facteurs similaires. Le risque de déchirure musculaire est encore plus élevé si vous ne vous échauffez pas suffisamment avant une activité.

D'abord une élongation, puis une déchirure des fibres musculaires

Une tension musculaire intense, accompagnée d'épuisement et d'un apport insuffisant en oxygène, en liquides et en électrolytes, perturbe le métabolisme musculaire et la communication entre les muscles et les voies nerveuses. Si cette tension est suivie d'un mouvement inhabituel et soudain, le muscle est étiré au-delà de ses limites physiologiques, ce qui entraîne une tension .

Dans cette blessure très fréquente, tous sports confondus, la structure anatomique du muscle reste intacte ! En général, les symptômes se manifestent par une légère sensation de tiraillement avant la douleur typique, semblable à une crampe. Si ces symptômes sont ignorés et que le muscle tendu persiste, la catastrophe est trop souvent inévitable. Les fibres musculaires se déchirent et une douleur lancinante traverse le muscle ; la poursuite de l'activité sportive est alors hors de question. Diagnostic : déchirure de la fibre musculaire.

Déchirure des fibres musculaires : que faire ?

Seul un médecin peut distinguer avec certitude une élongation d'une déchirure musculaire. Cependant, comme les mesures immédiates et le traitement sont les mêmes, vous pouvez adopter la bonne attitude dans les deux cas : cessez immédiatement toute activité, surélevez la jambe si elle est affectée et appliquez un bandage compressif refroidissant.

De nombreux athlètes souhaitent étirer leurs muscles blessés. Cette pratique est fortement déconseillée. En cas de déchirure, on peut probablement secouer légèrement le muscle pour soulager les symptômes, mais s'étirer malgré la douleur ne fera qu'aggraver la blessure, surtout en cas de déchirure d'une fibre musculaire.

Il faut également éviter les pommades chaudes ou favorisant la circulation sanguine pendant les 48 premières heures, car elles favoriseraient le saignement dans les tissus endommagés et provoqueraient un gonflement important. Un refroidissement intensif permet d'éviter ce phénomène et de soulager la douleur.

Déchirure des fibres musculaires : combien de temps faut-il pour guérir ?

Prévoyez une pause d'au moins 4 à 6 semaines. Cependant, ne vous focalisez pas trop sur ces moments ; soyez plutôt à l'écoute de votre corps. En fin de compte, tout ce qui ne provoque pas de douleur est permis. Si, après environ trois semaines, vous remarquez que le muscle peut à nouveau être légèrement étiré , faites-le (étirez-vous 7 à 10 secondes, relâchez-vous, puis étirez-vous à nouveau 10 à 15 fois) – mais surtout, ne dépassez pas le seuil de douleur ! Vous pouvez faire de même avec la course à pied ou le vélo. Un jogging très léger et indolore ne vous ralentira pas.

Prévenir efficacement les déchirures des fibres musculaires

Évitez les erreurs typiques de la « fausse ambition » : « Je n'ai pas pu faire d'exercice de la semaine ; je me rattraperai ce week-end. » Ou : « Plus que six semaines avant le marathon ? J'étais un bon coureur ; je vais y arriver. » Ou : « Mon compagnon de course est peut-être plus en forme que moi, mais aujourd'hui, je vais lui montrer de quoi il est capable… »

Nos conseils :

La clé est un entraînement conscient, adapté à vos capacités. Cela comprend un échauffement doux avant chaque séance. N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de tout vivre par vous-même ; personne n'a besoin d'une fibre musculaire déchirée.