Ensemble contre les démons intérieurs

Qui ne le sait pas : il est parfois difficile de se motiver à faire de l’exercice. Ceux qui souffrent de solitude ont particulièrement du mal à surmonter leurs démons intérieurs. Divers facteurs psychologiques et sociaux influencent le comportement en matière d’exercice. Le stress et le manque de motivation réduisent la motivation à faire de l’exercice et favorisent la solitude. De même, la honte ou le besoin de se retirer, ce qui fait que les personnes concernées n’osent littéralement pas quitter leurs quatre murs et devenir physiquement inactives.

Le lien entre la solitude et le manque d’exercice ne doit pas être pris à la légère, car la solitude peut conduire à la dépression et est considérée comme un facteur de risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète ou la maladie d’Alzheimer. La solitude associée au manque d’exercice augmente ces facteurs de risque pour la santé.

L’activité physique pourrait être une aide possible pour faire face à la solitude. L’activité physique favorise la libération de sérotonine, de noradrénaline et d’endorphines, ce qui peut atténuer les humeurs dépressives et les sentiments de solitude et augmenter les sentiments de bonheur. Dans le même temps, la production d’hormones de stress telles que le cortisol est réduite. Le sport renforce également la confiance en soi et l’auto-efficacité.

Et : l’exercice régulier apporte une structure à la vie quotidienne, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se sentent seules. La composante sociale, comme les sports d’équipe ou les groupes de course à pied, favorise également le bien-être émotionnel. Il est plus facile de connaître d’autres personnes grâce à des intérêts communs et de trouver accès à des contacts sociaux.

La solitude – ce sentiment subjectif et négatif qui se manifeste par un décalage entre les contacts sociaux souhaités et réels – est un sujet stressant en Suisse, en particulier chez les personnes de plus de 55 ans. Selon le Swiss Age Monitor, environ 27 pour cent des Suisses de plus de 55 ans en souffrent, soit plus de 440 000 personnes. « Le manque de contacts sociaux, c’est-à-dire la solitude, est en fait le problème le plus urgent pour de nombreuses personnes âgées », explique Melanie Keller de Pro Senectute.

Non pas qu'ils le communiquent aussi ouvertement, mais « les seniors ont un grand besoin de parler, nous le constatons encore et encore dans nos cours ». Melanie Keller travaille depuis longtemps comme scientifique du sport et de l'exercice dans une clinique de réadaptation gériatrique et est responsable, entre autres, de la formation des instructeurs de cours chez Pro Senectute Suisse. « Pour les seniors de nos cours, la socialisation est tout aussi importante que l'exercice, nos responsables de cours le confirment », dit-elle. Par exemple, un café partagé après l’activité fait partie intégrante de nombreuses activités physiques.

Mais comment briser le cercle vicieux de la solitude et du manque d’exercice ?

Les possibilités de répondre aux différents besoins d'exercice des jeunes et des moins jeunes ne manquent pas : dans presque toutes les communes suisses, il existe des clubs de gymnastique et autres, des groupes de course à pied et de marche nordique, ainsi que des cours dans des centres de fitness et des centres de formation pour adultes.

Mais : « Tous les sports ne sont pas aussi adaptés pour promouvoir la communauté ou faciliter l’initiation », explique Ursula Allemann. Elle est instructrice principale de gymnastique et conseille de se concentrer sur ce qu’on appelle les « sports brise-glace ». Ce sont des sports avec peu de règles, un caractère ludique et peu de pression pour performer. « Grâce à la gymnastique ou à la danse, les participants peuvent facilement surmonter leurs inhibitions et se connecter les uns aux autres. »

De par son expérience, Allemann sait que « l’environnement, la musique, les conversations avant et après le sport » contribuent de manière significative à ce que les participants se sentent à l’aise et restent fidèles au sport à long terme. Si vous avez besoin de soutien pour bouger, un partenaire sportif peut vous aider.

Le conseil de Melanie Keller est le suivant : « Créez un réseau dans votre quartier ; d’autres personnes sont peut-être dans une situation similaire. » Les offres à bas seuil comme « Zäme go laufe », où les personnes de 60 ans et plus se promènent ensemble dans leur lieu de résidence, facilitent également les contacts avec les autres.

Vacances de yoga en Suisse et à l'étranger : l'école de formation et de perfectionnement Yoga Veda certifiée au niveau international à Lucerne offre une plateforme claire pour les voyages de yoga. En plus des retraites de week-end classiques et des semaines de yoga, il existe également des offres combinant le yoga avec l'Ayurveda, un voyage aller-retour ou des sports d'hiver. Les débutants et les pratiquants expérimentés peuvent pratiquer le yoga pendant les vacances et nouer de nouveaux contacts en même temps. www.yogaferien.ch

Semaine de randonnée en Engadine : Seul ou avec un compagnon de voyage : les semaines de randonnée culinaire à Silvaplana du 21 septembre au 19 octobre 2025 s'adressent à tous ceux qui aiment être actifs et souhaitent découvrir la cuisine locale. Des randonnées guidées quotidiennes à travers les montagnes de l'Engadine, de la plus tranquille à la plus sportive, peuvent être combinées avec un cours de cuisine ou de pâtisserie si vous êtes intéressé. silvaplana.ch/packages

Vacances actives en Suisse et en Europe : Autrefois service de voyage pour étudiants, Eurotrek propose désormais une grande variété de vacances actives. Une large gamme de services tels que la réservation d'hébergement, la fourniture d'équipement et le transport de bagages peuvent être réservés. Lors des visites guidées, les voyageurs seuls ont la possibilité de partager une chambre avec des voyageurs du même sexe, éliminant ainsi le supplément chambre individuelle. www.eurotrek.ch

Un article de la « NZZ am Sonntag »