Monter au moins 50 marches par jour réduit le risque d’événements cardiovasculaires et améliore la fonction cérébrale, selon de nouvelles études.

Les accidents vasculaires cérébraux surviennent lorsqu’un vaisseau sanguin se rompt, provoquant une hémorragie interne ou un blocage, ce qui rend difficile l’absorption des nutriments et le traitement de l’oxygène.

L’un des facteurs de risque les plus courants est l’hypertension artérielle ; cependant, d’autres signes avant-coureurs peuvent augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral : rythme cardiaque irrégulier, diabète, mauvais cholestérol et obésité.

Malgré cela, une recherche publiée en 2024 dans la revue scientifique « European Journal of Preventive Cardiology » a confirmé que monter régulièrement 50 marches peut réduire la mortalité liée aux maladies cardiaques.

L’étude a analysé 480 479 participants sur une période de 10 ans et a révélé que cette activité physique offre des avantages significatifs et constitue une alternative à l’entraînement conventionnel pour améliorer les fonctions mentales et cardiaques.

Entre-temps, un article paru dans Medical News Today suggère que les patients qui font cinq étirements par jour réduisent leur risque de maladie cardiovasculaire de 20 pour cent, par rapport à ceux qui n'en font aucun.

D’autres recherches universitaires menées par des établissements d’enseignement supérieur au Brésil et en Belgique ont montré qu’un entraînement en échelle prolongé jusqu’à 12 semaines produisait des améliorations de la puissance musculaire chez les personnes âgées.

Selon l’Université d’Otago en Nouvelle-Zélande, prendre des intervalles d’une minute en montant les escaliers augmente la réorganisation cognitive, permettant au cerveau de se détendre et de se concentrer sur la résolution de problèmes.

Cette activité physique entraîne également une activation accrue du cortex préfrontal et une augmentation du flux sanguin cérébrovasculaire. De plus, cette simple habitude contribue à la flexibilité mentale et à la capacité d'inhiber les stimuli non pertinents.

Si ces résultats vous motivent à intégrer des marches à votre routine, il vous suffit d’utiliser ces structures au lieu des ascenseurs ou des escaliers mécaniques que l’on trouve dans la plupart des bureaux, des centres commerciaux ou des maisons.

Si vous êtes quelqu'un qui quitte rarement votre domicile, mais que votre immeuble comporte plusieurs étages, vous pouvez profiter de ces points d'accès en consacrant une période de temps spécifique à la marche de haut en bas sans interruption, dans le but d'en faire progressivement une habitude saine.

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