Souffrez-vous de « démence numérique » ? Comment les écrans endommagent votre cerveau
L'utilisation excessive des écrans affecte votre mémoire et votre concentration. Découvrez les risques de la « démence numérique » et cinq exercices neurobiologiques pour protéger votre cerveau.
Démence numérique due aux écrans : impact sur la mémoire et la concentration + exercices neurobiologiques | La Verdad Noticias
À l'ère de la connectivité permanente et de l'omniprésence des appareils électroniques, un nouveau terme a commencé à résonner dans les conversations sur la santé et le bien-être : la « démence numérique ». Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique officiellement reconnu, ce concept populaire décrit un ensemble de symptômes cognitifs, tels que des troubles de la mémoire et de la concentration, de plus en plus associés à une utilisation excessive et à une dépendance aux technologies numériques. L'inquiétude grandit, notamment chez les parents et les enseignants, quant à la manière dont cette immersion numérique façonne notre cerveau et nos capacités.
La « démence numérique » désigne un déclin perçu des fonctions cognitives, notamment de la mémoire à court terme, de la concentration et de l'esprit critique, que certains attribuent à une surexposition aux écrans et à l'environnement numérique. Nous vivons dans un monde où smartphones, ordinateurs et tablettes sont des extensions de nous-mêmes, des outils indispensables pour travailler, communiquer et se divertir. Cette interaction constante, si elle offre d'innombrables bienfaits, soulève également des questions quant à ses effets à long terme sur notre acuité mentale.
Les symptômes souvent regroupés sous ce terme comprennent une facilité accrue à oublier des informations récentes, une difficulté marquée à maintenir l’attention sur des tâches nécessitant un effort soutenu et une possible diminution de la capacité à analyser des problèmes complexes de manière indépendante.
La recherche scientifique a commencé à mettre en lumière la manière dont l’interaction constante avec la technologie numérique peut influencer diverses fonctions cérébrales :
* Diminution de l'attention et de la concentration : L'environnement numérique se caractérise par une gratification instantanée. Les notifications, les hyperliens et le flux constant de nouvelles informations entraînent le cerveau à s'attendre à des récompenses rapides et à déplacer constamment son attention. Cela peut rendre difficile la concentration sur des tâches qui nécessitent un effort mental prolongé et n'offrent pas de récompense immédiate, comme lire un livre ou résoudre un problème complexe. Le besoin constant de retour immédiat peut altérer la capacité à maintenir l'attention.
* Surcharge cognitive : le multitâche, alimenté par l'utilisation de multiples applications et onglets ouverts, et le flux constant d'informations peuvent dépasser la capacité de traitement du cerveau. Cette surcharge peut entraîner une baisse de l'attention et une réduction de l'efficacité de l'exécution des tâches.
* Troubles de la mémoire : L’accès instantané à l’information via les moteurs de recherche et les appareils mobiles a réduit le besoin de mémoriser des données. Bien que cette méthode puisse être efficace, certains experts suggèrent qu’elle pourrait affaiblir notre capacité intrinsèque à retenir et à mémoriser des informations.
* L'isolement social et ses conséquences : un temps d'écran excessif peut réduire les interactions sociales en face à face, pourtant essentielles au bien-être émotionnel et cognitif. Le manque d'interactions sociales réelles peut contribuer à un sentiment de solitude et avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Le cerveau est un organe remarquablement adaptable, un concept connu sous le nom de neuroplasticité. Cela signifie qu'il se façonne en réponse aux stimuli et expériences qui le caractérisent. Un environnement numérique constamment bombardé de stimuli rapides et fragmentés peut « entraîner » le cerveau à fonctionner de cette manière, privilégiant un traitement rapide et superficiel au détriment d'une réflexion profonde et soutenue. Ce n'est pas intrinsèquement « mauvais », mais cela peut créer un déséquilibre lorsque des capacités de concentration profonde sont requises, essentielles à un apprentissage pertinent et à un esprit critique.
Cette inquiétude n'est pas infondée. La dépendance à la gratification instantanée peut éroder la patience et la maîtrise de soi, des compétences essentielles au développement personnel et professionnel. Le temps consacré à la lecture approfondie, qui favorise l'imagination et l'analyse complexe, est souvent remplacé par une consommation passive de contenus numériques courts.
« L’utilisation excessive de l’intelligence artificielle [et, par extension, la dépendance à la technologie pour les fonctions cognitives de base] affaiblit notre mémoire et réduit notre capacité à penser de manière critique et à résoudre les problèmes de manière indépendante. » – Déclaration adaptée de l’Académie royale nationale de médecine d’Espagne.
Heureusement, tout comme le cerveau s'adapte aux stimuli numériques, il peut également être renforcé et « recalibré » par des exercices spécifiques. Les exercices neurobiques sont des activités conçues pour stimuler le cerveau de manière innovante, rompant avec les routines mentales et favorisant la création de nouvelles connexions neuronales. L'objectif est d'améliorer la mémoire, la concentration et l'agilité mentale. Voici cinq exemples :
* Utilisez votre main non dominante : effectuer des tâches quotidiennes telles que se brosser les dents, manger, écrire ou utiliser la souris de l'ordinateur avec votre main moins habile oblige le cerveau à créer de nouvelles voies neuronales et à sortir de son mode « pilote automatique ».
* Défis de mémoire active (sans assistance numérique) : Essayez de mémoriser des listes (courses, tâches à faire), des numéros de téléphone ou de courts poèmes. Utilisez des flashcards ou des techniques mnémotechniques pour exercer votre mémoire.
* Lecture lente et réfléchie de longs textes : Consacrez du temps à la lecture de livres, d'articles longs ou d'essais, en vous concentrant sur la compréhension approfondie du contenu plutôt que sur un survol rapide, comme c'est souvent le cas en ligne. Cela stimule l'attention soutenue.
* Jeux de concentration et de logique : Des activités telles que le Sudoku, les mots croisés, les puzzles ou les jeux de stratégie (échecs, Go) nécessitent de la concentration, de la planification et de la résolution de problèmes, renforçant ainsi ces capacités cognitives.
* Méditation de pleine conscience et de concentration : Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience ou des exercices de concentration spécifiques (par exemple, se concentrer sur votre respiration ou sur un objet) sont excellentes pour entraîner l'esprit à maintenir sa concentration et à réduire les distractions.
Ces exercices visent non seulement à contrer les effets négatifs potentiels de la technologie, mais aussi à promouvoir activement la résilience cognitive. Tout comme l'exercice physique renforce le corps, ces exercices cérébraux favorisent la neuroplasticité, permettant au cerveau de s'adapter et de maintenir sa vitalité. C'est un moyen de récupérer et d'améliorer les fonctions cognitives que la dépendance technologique aurait pu passivement éroder.
En plus des exercices neurobiques, adopter des habitudes saines lors de l’utilisation de la technologie est essentiel :
* Fixez des limites de temps : désignez des périodes spécifiques pour l’utilisation des appareils électroniques et des réseaux sociaux.
* Pratiquez la déconnexion numérique : planifiez régulièrement des « détox numériques », en consacrant du temps à des activités hors ligne.
* Encouragez l’interaction sociale en face à face : privilégiez les relations et les conversations en personne.
* Privilégiez un sommeil réparateur : un bon repos est essentiel à la consolidation de la mémoire et aux fonctions cognitives. Évitez les écrans avant de vous coucher.
La technologie est un outil puissant aux immenses avantages, mais son utilisation doit être consciente et équilibrée. Reconnaître ses impacts potentiels sur notre santé cognitive est la première étape pour prendre des mesures proactives. En intégrant des exercices neurobiologiques et des stratégies d'utilisation saine des technologies, nous pouvons non seulement atténuer les risques de « démence numérique », mais aussi améliorer nos capacités mentales et bénéficier d'un bien-être holistique au XXIe siècle.
La Verdad Yucatán
