La journalisation gagne du terrain en tant qu’outil de santé mentale et de développement personnel.

Au cœur d'une vie trépidante, marquée par le stress et l'immédiateté, certains trouvent dans l'écriture un moyen de se reconnecter à eux-mêmes. La tenue d'un journal intime, ou journal intime, a connu un regain d'intérêt pour cette technique permettant d'exprimer ses pensées, ses émotions et ses expériences, avec des bienfaits confirmés par des spécialistes de la santé mentale.

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Cette pratique ne se limite pas à la rédaction de longs paragraphes. Elle peut inclure des dessins, des photographies, des diagrammes, des listes, des tableaux ou des affirmations. Les idées décoratives abondent sur les réseaux sociaux, mais l'approche thérapeutique va au-delà de l'esthétique. Selon divers experts, écrire régulièrement aide à organiser ses idées, à réguler ses émotions et à stimuler sa créativité.

Le psychologue guatémaltèque Christian Echeverría, qui anime des ateliers sur l'utilisation du journal intime dans le deuil, explique : « J'ai fait des recherches en neurosciences, en introspection et en écriture, et j'aime expliquer tout cela lors des ateliers. Nous abordons un peu le traumatisme et la façon dont le journal intime peut nous aider à guérir. »

Echeverría explique que cette pratique repose sur le fonctionnement cérébral. « Au niveau du cerveau, il existe une zone appelée hippocampe, responsable du stockage des souvenirs, notamment des souvenirs à long terme. Si, dans notre enfance, des situations comme un accident ne sont pas gérées correctement, nous risquons de ressentir de la peur et de souffrir d'un stress post-traumatique prolongé en grandissant », explique-t-il.

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« Comme ce souvenir est marqué comme négatif, l'hippocampe envoie un signal à l'amygdale, la partie du cerveau responsable de l'activation de la réaction de combat ou de fuite. De ce fait, la personne est effrayée par certaines situations et réagit avec anxiété », ajoute-t-elle. « Mon hypothèse – et ce qui sous-tend mes ateliers – est que lorsque nous tenons un journal émotionnel et décrivons nos émotions, nos pensées et ce que notre corps vit, l'hippocampe peut être modifié. Les connexions neuronales changent. Et en modifiant ce "film mental", nous pouvons également transformer nos vies », affirme-t-elle.

De la clinique Neurosiente, la psychologue Alma Suret souligne que la tenue d'un journal peut être utile dans un contexte thérapeutique. « En reconnaissant ce que nous ressentons, nous pouvons appliquer des techniques pour le gérer. La tenue d'un journal peut devenir un outil de travail émotionnel et un moyen d'expression », souligne-t-elle.

Suret suggère également d'utiliser un journal pour consigner ses expériences positives. « Se lancer dans un passe-temps et, une fois terminé, prendre cinq minutes pour le décrire » est une façon pratique de commencer. Elle ajoute que d'autres variantes incluent l'écriture de messages affectueux ou la description d'activités agréables et des émotions qu'elles suscitent.

Echeverría propose quelques recommandations pour développer cette habitude. « Accompagnez cette pratique de soins personnels et d'actions communautaires. L'écriture n'est qu'une étape vers la guérison. Il est également important de prendre soin de son alimentation, de son sommeil et de son corps, de faire de l'exercice, de maintenir des liens affectifs et, si nécessaire, de consulter un professionnel », conseille-t-elle.

Elle conseille également d'établir un planning d'écriture propice, de pratiquer la respiration consciente avant de commencer et d'écrire à la première personne et au présent. « Ne jugez pas ce que vous écrivez. Tout est bon à prendre. Même si vous avez l'impression d'avoir écrit trop peu ou que ce n'est pas cohérent, chaque mot compte. Ne corrigez pas et ne filtrez pas. L'important est de se lancer », dit-elle .

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Il propose également des techniques telles que l'utilisation des cinq sens pour décrire l'environnement immédiat ou des exercices de visualisation comme « l'arc-en-ciel émotionnel », qui consiste à identifier les couleurs de l'environnement et à consigner les souvenirs ou les émotions qui y sont liés. Parmi les différents types de journalisation, on trouve le journal de gratitude, où l'on note quotidiennement les raisons de la gratitude ; le journal d'objectifs, utile pour fixer des objectifs à court et moyen terme ; le journal d'apprentissage et de réflexion, qui permet de consigner les leçons ou les expériences marquantes ; le journal de voyage, qui enregistre émotionnellement les lieux et les rencontres ; le journal d'habitudes, axé sur le respect de routines saines ; et le journal thérapeutique, utilisé comme outil de soutien psychologique. Selon le site web Kids Health, la gratitude, fréquemment consignée dans un journal personnel, peut améliorer la prise de décision, réduire les émotions négatives et accroître le bien-être. Le simple fait d'écrire dix minutes par jour peut, selon les experts, clarifier l'esprit et faciliter la résolution des conflits personnels.

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