« Nausées, vomissements et diarrhée » : ce nutriment a des effets secondaires rares

Les nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme , car ils participent à des processus vitaux tels que la croissance, la production d'énergie, le renforcement du système immunitaire et la régénération cellulaire. Cependant, si un apport adéquat est essentiel à la santé , un apport excessif peut également avoir des conséquences. Découvrez quelles vitamines peuvent provoquer diarrhées, vomissements et nausées si elles sont consommées en quantités supérieures aux recommandations.

La vitamine C est un nutriment essentiel pour l'organisme, reconnue pour son rôle dans le renforcement du système immunitaire, la formation du collagène, l'absorption du fer et la protection contre les dommages cellulaires grâce à son action antioxydante. Elle favorise également la cicatrisation des plaies et contribue au bon fonctionnement des os, de la peau et des vaisseaux sanguins.

Cependant, bien qu'il s'agisse d'une vitamine hydrosoluble que l'organisme élimine dans l'urine, une consommation excessive, notamment par le biais de suppléments, peut être nocive. L'ingestion de doses très élevées de vitamine C peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, nausées, crampes abdominales et, dans certains cas, favoriser la formation de calculs rénaux.

Il est donc important de ne pas dépasser l’apport quotidien recommandé et de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments sans avis médical.

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La bonne dose de vitamine C

Selon le Manuel MSD, la dose journalière recommandée varie selon l'âge, le sexe et les conditions particulières (comme la grossesse ou l'allaitement), mais pour les adultes, elle se situe généralement entre 75 et 90 mg par jour. En revanche, la limite supérieure tolérable acceptée est de 2 000 mg par jour. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, les besoins augmentent (jusqu'à 120 mg), mais il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé.

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En revanche, si vous prenez des doses plus élevées suite à un avis médical, il est conseillé de les répartir sur la journée pour améliorer l'absorption et éviter les maux d'estomac. Cependant, la meilleure façon de consommer de la vitamine C est d'adopter une alimentation équilibrée. Parmi les sources les plus riches, on trouve :

▪️Agrumes (orange, mandarine, pamplemousse, citron vert)▪️Kiwi, fraises, mangue et papaye▪️Poivrons rouges et verts▪️Brocoli, chou frisé, épinards et chou▪️Tomates et jus de tomateCes aliments fournissent non seulement de la vitamine C, mais aussi des fibres, des antioxydants et d'autres nutriments.