Le nombre de pas quotidiens à faire pour prévenir les maladies

La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de préserver sa santé. Contrairement à d'autres exercices nécessitant un équipement ou des installations spécifiques, la marche est accessible à tous et peut contribuer significativement à la prévention des maladies chroniques.

Le mythe des 10 000 pas

Depuis des années, l’idée selon laquelle il faut marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé est populaire. Ce chiffre provient à l’origine d’une campagne marketing japonaise des années 1960 et ne repose pas sur une base scientifique. Cependant, au cours des dernières décennies, de nombreuses études ont été menées qui ont révisé cette recommandation.

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Des recherches récentes ont montré qu'il n'est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour pour bénéficier de bienfaits pour la santé. En fait, faire entre 6 000 et 8 000 pas par jour est déjà associé à une réduction significative du risque de décès prématuré et de développement de maladies telles que :

Maladies cardiovasculaires

• diabète de type 2
• Hypertension
• Obésité
• Certains types de cancer

Une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé que les personnes qui marchaient environ 7 000 pas par jour présentaient une réduction de 50 à 70 % de leur en termes de risque de mortalité par rapport à ceux qui ont marché moins de 4 000 mètres.

Combien de pas sont recommandés en fonction de l'âge ?

Les besoins varient en fonction de la tranche d’âge et de l’état de santé de chaque personne :

• Adultes jeunes et d’âge moyen (18 à 64 ans) : L’idéal est de marcher entre 7 000 et 10 000 pas par jour.
• Adultes plus âgés (65 ans ou plus) : 6 000 à 8 000 pas par jour peuvent suffire à maintenir une bonne condition physique et à prévenir les maladies.
• Enfants et adolescents : devraient faire au moins 12 000 pas par jour, car ils sont dans une phase de croissance et de développement actif.

Plus que compter les pas : marcher avec intention

Si compter les pas peut être utile, l'intensité est également importante. Marcher à un rythme soutenu (c'est-à-dire à un rythme qui accélère votre rythme cardiaque) apporte des bienfaits supplémentaires au système cardiovasculaire et au métabolisme.

Recommandations supplémentaires :

• Faites des promenades d’au moins 30 minutes par jour, espacées si nécessaire.
• Intégrez la marche à votre routine quotidienne : prenez les escaliers, descendez du bus un arrêt plus tôt ou marchez tout en parlant au téléphone.
• Utilisez des applications ou des montres intelligentes pour suivre vos progrès et vous motiver à atteindre vos objectifs.

Inutile de vous obséder à atteindre les fameux 10 000 pas par jour. L'important est de rester actif, de marcher régulièrement et d'intégrer le mouvement à votre routine. Avec 6 000 à 8 000 pas par jour, Des bénéfices significatifs pour la santé peuvent déjà être obtenus et de nombreuses maladies peuvent être évitées à long terme.

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BB