Les aliments que vous DEVRIEZ manger avant de vous coucher

La qualité du sommeil est étroitement liée à ce que nous mangeons avant de nous coucher. Selon Chelsie Rohrscheib, experte du sommeil, Une bonne combinaison de protéines maigres, de fibres et de glucides complexes peut favoriser un sommeil profond et réparateur. Ces aliments procurent non seulement une sensation de satiété, mais réduisent également les risques de brûlures d'estomac ou d'indigestion.

De plus, les aliments riches en certains nutriments peuvent stimuler la production de mélatonine, l’hormone clé qui régule le cycle veille-sommeil.

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1. Bananes Ce fruit est riche en magnésium et en potassium, des minéraux qui détendent les muscles et aident à calmer le système nerveux. Il fournit également du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs qui favorisent la relaxation et le sommeil.

2. Noix Les fruits comme les amandes, les noix, les noisettes et les pistaches offrent des graisses saines, des protéines et une bonne dose de magnésium et de tryptophane. Ces composants contribuent à réguler la glycémie et à maintenir le calme nécessaire à un sommeil réparateur.

3. Fruits antioxydants Les fruits comme les cerises, le raisin et les fraises sont des sources naturelles d'antioxydants comme le resvératrol et la quercétine, qui contribuent à équilibrer les rythmes circadiens. Les cerises, en particulier, fournissent de la mélatonine naturelle, qui peut améliorer la durée et la profondeur du sommeil.

4. Turquie La dinde est l'un des aliments les plus connus pour sa teneur élevée en tryptophane, qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine. Une portion modérée avant le coucher peut favoriser l'endormissement, surtout si elle est accompagnée d'un dîner léger.

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5. Yaourt nature Le yaourt grec, sans sucre ajouté, est idéal pour le soir. Il contient du calcium, un minéral nécessaire au métabolisme du tryptophane, ainsi que des protéines qui contribuent à maintenir une glycémie équilibrée pendant le sommeil.

6. Avoine Les flocons d'avoine sont non seulement réconfortants et rassasiants, mais ils contiennent également du tryptophane, du magnésium et des glucides à libération lente. Ces nutriments stabilisent la glycémie tout au long de la nuit et favorisent un sommeil profond et continu.

7. Kiwi Les kiwis regorgent d'antioxydants, de vitamine C, de fibres et de sérotonine, une substance que l'organisme transforme en mélatonine. Ces composés, en plus d'apaiser l'esprit, aident à réguler le cycle du sommeil et à réduire le stress et l'inflammation.

8. Lait chaud Une tasse de lait chaud avant de se coucher peut être très efficace. Il contient du tryptophane, et sa température et sa texture réconfortantes peuvent induire un état de relaxation. Pour les personnes intolérantes au lactose, le lait d'amande chaud est une bonne alternative.

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AO