Les trois clés pour vivre plus longtemps selon Steve Horvath, expert en longévité
Retarder le vieillissement cellulaire et augmenter l’espérance de vie est l’une des plus grandes ambitions de l’humanité depuis de nombreuses années. De nouvelles recherches scientifiques menées par des experts de l’Université de Californie semblent avoir trouvé la clé du succès. Plus précisément, trois clés qui peuvent nous aider à vivre plus longtemps et mieux.
Menée par le biogérontologue Steve Horvarth, l'étude a gagné en popularité en Espagne, affirmant que le régime méditerranéen, avec les oméga-3 en tête, nécessite une dose suffisante de vitamine D ; et l’exercice régulier suffirait à prolonger la vie d’au moins quelques mois supplémentaires.
L'importance du mode de vie dans la longévité
Horvath, professeur de génétique humaine et de biostatistique à l'Université de Californie (Los Angeles), est un expert de premier plan dans l'étude des horloges biologiques , dans lesquelles la médecine préventive et l'âge cellulaire jouent un rôle important.
L'âge chronologique, c'est-à-dire les années pendant lesquelles nous vieillissons, est inexorable et inévitable, mais l'âge biologique peut être ralenti grâce à un mode de vie sain et à des habitudes qui conduiront à la longévité et à la qualité de vie. Pour faire simple, dans cette section, tous les experts s’accordent sur la nécessité de prendre soin de l’ alimentation, qui doit être équilibrée et variée (avec un accent particulier sur les acides gras oméga-3) ; la pratique d’exercices quotidiens ; et des relations sociales saines.
Désormais, le professeur Steve Horvath ajoute un élément supplémentaire essentiel pour vivre plus longtemps et mieux : la vitamine D , et il l'a diffusé avec une publication dans la revue Nature, dans laquelle il explique l'étude réalisée sur plus de 2 000 adultes de plus de 70 ans pendant trois ans . Dans tous les cas, l’âge biologique a été réduit.
La formule magique de la longévité : oméga-3, vitamine D et exercice
La principale conclusion de l’étude d’Horvath est que la combinaison d’acides gras oméga-3 dans le cadre d’une alimentation saine, d’exercice quotidien et de vitamine D affecte positivement les horloges biologiques.
L’étude a révélé que la consommation d’ acides gras oméga-3 réduisait les infections de 13 % et les chutes de 10 %. La combinaison d’oméga-3 avec de la vitamine D et de l’exercice physique a permis de réduire l’état de pré-fragilité de 40 pour cent. Le risque de développer un cancer a également été réduit de plus de la moitié dans les cas.
Cependant, la réduction de l’âge biologique dans ce cas précis n’a eu lieu qu’à l’âge de 4 mois. Ce n’est pas un résultat concluant ou spectaculaire, mais il ouvre la porte à la prévention des maladies chroniques en améliorant la qualité de vie des personnes âgées.
L'exercice, un plus à considérer
De plus, ceux qui effectuaient trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine, axées sur la musculation, avaient des résultats encore meilleurs en termes de qualité de vie. L’un des fondements de la réduction de l’âge biologique est l’exercice physique, qui représente une demande biologique, une nécessité pour la longévité.
Alors que l’ Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un minimum de 150 minutes d’activité aérobique modérée, 75 minutes d’activité aérobique intense et deux séances de musculation par semaine , de plus en plus d’experts insistent sur le fait que l’idéal serait le double de cette quantité.
Et encore une fois, la boucle mentionne qu'en plus de l'exercice physique, nous devons compléter une alimentation équilibrée et variée, comme le régime méditerranéen, parfait pour le bien-être digestif et émotionnel. Pour conclure, l’apport de vitamine D (un nutriment qui aide l’organisme à absorber le calcium ) en supplémentation est le troisième pilier qui peut améliorer l’espérance de vie (même si pour le moment elle est courte).
RéférencesHeike A. Bischoff-Ferrari, Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin, Robert Theiler, Bess Dawson-Hughes, René Rizzoli, Bruno Vellas, Laure Rouch, Sophie Guyonnet, Andreas Egli, E. John Orav, Walter Willett, Steve Horvath. « Effets individuels et additifs de la vitamine D, des oméga-3 et de l'exercice sur les horloges de méthylation de l'ADN du vieillissement biologique chez les personnes âgées de l'essai DO-HEALTH ». Nature Aging volume 5, pages 376–385 (2025). Consulté en ligne sur https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y le 16 avril 2025.
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