5 choses qui affectent probablement votre poids (et que vous n'imaginez même pas)

L'obésité est une épidémie mondiale qui touche des centaines de millions de personnes et devrait continuer à progresser dans les décennies à venir. Parallèlement, cinq autres facteurs peuvent compliquer votre rapport au poids, sans que vous le sachiez.

Un article de BBC Mundo indique que le contrôle du poids est souvent complexe, car la génétique et la biologie jouent un rôle clé. Cela montre que ce n'est souvent pas seulement une question de volonté ou d'habitudes alimentaires, mais que d'autres facteurs peuvent influencer le processus.

1. Génétique ▪️La variabilité génétique peut expliquer entre 40 % et 70 % des différences individuelles de poids.

Il existe au moins 100 gènes qui influencent le poids, dont le gène MC4R, qui régule l'appétit et la préférence pour les aliments gras. Un défaut de ce gène peut augmenter la faim et la tendance à consommer des aliments riches en graisses.

2. Environnement alimentaire ▪️La prolifération des restaurants de restauration rapide et la disponibilité facile d’aliments ultra-transformés et riches en calories influencent la quantité et la qualité de ce que nous mangeons.

▪️Vivre ou travailler à proximité de ces établissements augmente la probabilité de consommer ces types d’aliments et, par conséquent, de prendre du poids.

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3. Manque de sommeil ▪️ Le manque de sommeil augmente la production d’hormones qui stimulent l’appétit, ce qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids. ▪️ Le manque de sommeil est associé à un risque accru d’obésité.

4. Facteurs psychologiques et émotionnels ▪️​ Les expériences traumatisantes, le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent altérer la relation à la nourriture, favorisant la consommation émotionnelle et la prise de poids.

▪️L’obésité et les problèmes de santé mentale peuvent se nourrir mutuellement, exacerbant ainsi les deux problèmes.

5. Sous-estimer l’apport calorique ▪️ De nombreuses personnes sous-estiment la quantité de nourriture et de calories qu’elles consomment, parfois jusqu’à 50 à 100 %.

▪️Cela rend le contrôle du poids difficile, car nous avons tendance à consommer plus d’énergie que nous n’en dépensons.

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Autres habitudes pour prendre soin de votre poids

Outre les facteurs génétiques, environnementaux et émotionnels, il existe de nombreuses stratégies pratiques et durables pour maintenir un poids santé. La Clinique Mayo formule certaines recommandations :

- Alimentation équilibrée et consciente

Privilégiez les aliments riches en nutriments : fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.

- Évitez les aliments ultra-transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et soyez attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps pour éviter de trop manger.

- Contrôle des portions​ Utilisez des assiettes plus petites et servez des portions modérées pour inciter votre cerveau à réduire la suralimentation.

- Planification et enregistrement​ Tenez un journal alimentaire pour identifier les habitudes malsaines et améliorer la conscience de soi.

- Activité physique régulière​ Faites au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, comme la marche, la natation ou la danse, et complétez-la par des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

- Intégrez du mouvement à votre quotidien. Les escaliers, la marche pour aller au travail ou les courtes pauses sont bénéfiques pour votre santé.

- Une bonne hydratation​ Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée et remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou des tisanes.

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