Les 3 fruits à manger pour vous aider à vous endormir, disent les experts.

Dans un contexte où de nombreuses personnes ont recours aux pilules ou aux compléments alimentaires pour lutter contre l'insomnie, découvrir des aliments favorisant naturellement le sommeil peut constituer une alternative intéressante. Dans ce contexte, la nutrition scientifique a commencé à explorer plus en profondeur les alliés naturels pour améliorer le sommeil nocturne . Trois d'entre eux sont parfaitement efficaces et méritent d'être consommés pour en récolter les bienfaits.

Inclure dans votre alimentation des aliments riches en mélatonine, en tryptophane et en magnésium – des composants clés dans la régulation du cycle veille-sommeil – contribue non seulement à améliorer la qualité du repos, mais aussi à prévenir la dépendance à des substances externes.

Cette option, en plus d'être plus douce pour le corps, s'inscrit dans un mode de vie sain qui recherche des solutions par l'alimentation et les habitudes quotidiennes. En effet, selon les nutritionnistes et les cardiologues, certains fruits contiennent des composés qui favorisent la relaxation, équilibrent le système nerveux et stimulent la production naturelle de mélatonine.

Comme le souligne un article publié par Cope.es, trois fruits se distinguent par leur efficacité prouvée dans la régulation du cycle du sommeil et leur incorporation facile dans l'alimentation quotidienne :

1. Kiwi : De nombreuses études cliniques révèlent que consommer deux kiwis une heure avant de dormir améliore significativement la qualité du sommeil grâce à sa teneur en sérotonine et en antioxydants.

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2. Cerises : Les cerises acidulées, en particulier, se distinguent par leur teneur naturelle en mélatonine, le régulateur hormonal du cycle veille-sommeil. Des études récentes établissent un lien entre leur consommation et une amélioration significative de l'efficacité et de la durée du sommeil. Les cerises sont également riches en antioxydants et possèdent d'importants bienfaits anti-inflammatoires.

3. Banane :

Riche en magnésium et en tryptophane, la banane favorise la relaxation musculaire et nerveuse. Les experts en nutrition sportive la considèrent comme l'un des cinq meilleurs aliments à consommer avant le coucher, en raison de sa capacité à stimuler la production de sérotonine et de mélatonine.

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Autres techniques pour une bonne nuit de sommeil :

Tout comme certains aliments favorisent un bon sommeil, certaines techniques permettent de compléter ce moment de la journée. Medline Plus mentionne :

▪️ Maintenez une routine de sommeil régulière , en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour.

▪️Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool, surtout dans les heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil.

▪️Créez un environnement reposant : gardez votre chambre fraîche, sombre et calme , avec une température idéale entre 18 et 22°C, et utilisez des rideaux occultants ou des bouchons d'oreilles si nécessaire.

▪️Limitez l’utilisation des écrans électroniques avant de vous coucher pour éviter l’exposition à la lumière bleue qui rend le sommeil difficile.

▪️Faites des activités relaxantes avant de vous coucher, comme lire, écouter de la musique douce, méditer ou prendre un bain chaud.

▪️Évitez les dîners lourds ou salés et ne vous couchez pas affamé ou trop rassasié.