Oui, les siestes sont bénéfiques : leur durée dépend de ce que vous souhaitez renforcer.

Le sommeil est l’une des activités les plus importantes pour le corps humain , car il permet au corps de récupérer et de renouveler la force et l’énergie nécessaires pour effectuer les activités quotidiennes.

Le temps nécessaire à cette activité importante varie selon l'âge, le travail effectué et d'autres facteurs. Voir aussi : Ne mettez pas votre réveil en veille : les effets négatifs sur votre repos et votre humeur.

En ce sens, il est bien connu que les siestes (c'est-à-dire les courtes siestes) sont réparatrices et permettent de poursuivre la journée . Par exemple, en Colombie, il est courant, surtout dans les régions chaudes, de faire une sieste après le déjeuner ; certains commerces et établissements ferment même leurs portes entre midi et 14 h.

Bénéfice pour le développement cognitif ?

Selon une étude intitulée « Les effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif », il a été démontré que faire une sieste pouvait favoriser le développement cognitif.

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Selon les recherches, « les siestes peuvent réduire la somnolence et améliorer les performances cognitives ». Les bienfaits des siestes courtes (5 à 15 minutes) se font sentir presque immédiatement et peuvent durer entre 1 et 3 heures.

Dans le cas de siestes plus longues (plus de 30 minutes), celles-ci peuvent produire une altération « due à l'inertie du sommeil pendant une courte période après le réveil, mais produisent ensuite une amélioration des performances cognitives pendant une période plus longue (jusqu'à plusieurs heures) ».

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Selon l'étude, d'autres facteurs influencent les bienfaits de la sieste. Parmi eux, le moment de la journée où elle est effectuée : « Par exemple, le rythme circadien, le début d'après-midi étant le moment le plus propice. Des périodes de pré-éveil plus longues favorisent les siestes longues plutôt que les plus courtes . »

Les personnes qui font régulièrement des siestes semblent bénéficier de « plus de bienfaits » que celles qui font des siestes peu fréquentes . Cependant, ces résultats doivent être acceptés avec prudence en attendant la réalisation de programmes de recherche plus complets faisant varier tous ces paramètres , indique l'étude menée par Nicole Lovato et León Lack. Cela signifie qu'en fonction de la durée de votre sommeil, vous améliorez :

- 10 minutes : Alerte immédiate - 30 minutes : Plus de mémoire

- 90 minutes : Sommeil complet

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Ainsi, l'étude note qu'un « nouveau processus biologique suggère que l'endormissement suivi d'aussi peu que 7 à 10 minutes de sommeil peut entraîner une augmentation substantielle de la vigilance, car il permet la dissipation rapide de l'inhibition dans les cellules actives en état d'éveil associées au mécanisme de commutation du sommeil, plutôt que la dissipation » du soi-disant processus S.

Cela dit, faire une sieste peut aider à améliorer ses performances. Voir aussi : Moins cher ? Conseils pour trouver des vols moins chers pendant les fêtes, selon AI.

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