5 rituels de soins personnels ayurvédiques pour la relaxation et le rajeunissement de tout le corps

photo: roberto nickson

La médecine ayurvédique a une riche histoire, transmise à l'origine par la tradition orale, puis consignée en sanskrit dans les quatre textes sacrés appelés les Védas. Cette pratique ancestrale de l'Ayurveda consiste à se connecter à soi-même et à rester en harmonie et en équilibre avec le monde naturel. Les rituels ayurvédiques ne visent pas seulement à prévenir les maladies, mais aussi à les guérir ; ils visent également à vivre dans un état de vigueur et d'énergie. En Inde, plus de 90 % de la population a recours à une forme ou une autre de médecine ayurvédique. Bien qu'elle devienne de plus en plus populaire ici en Occident, elle est toujours considérée comme un traitement médical alternatif.

La théorie qui sous-tend cette médecine est que tous les domaines de la vie ont un impact sur la santé. Ici, dans le monde occidental, nous croyons qu'il faut utiliser des tactiques ciblées, généralement des médicaments sur ordonnance, pour soigner des maladies spécifiques. L'Ayurveda considère le corps comme un tout. Comme la médecine traditionnelle chinoise, l'Ayurveda s'intéresse à la connexion entre l'esprit, le corps et l'âme.

Le but des rituels quotidiens ayurvédiques est de ramener le corps à son état de santé originel ; la vraie beauté lumineuse doit être soutenue par la santé. Au cœur de l’Ayurveda se trouvent les ojas , notre force vitale, l’essence même de notre santé et de notre bien-être. Ils sont notre miel, la sève de l’arbre qu’est notre corps. Les ojas nous donnent la capacité de nous épanouir. Lorsque nos ojas sont forts, notre corps est ferme et flexible, notre peau est claire et éclatante et nos cheveux sont brillants et sains. Les ojas nous permettent également de déborder d’amour et de compassion.

Cependant, le monde moderne a des conséquences néfastes sur l’oja. Le stress constant, les aliments transformés, la technologie, la surabondance et l’excès d’informations épuisent l’oja et l’assèchent. Lorsque nous le restaurons – par la méditation, une alimentation saine et une harmonie avec l’univers – nous devenons radieux.

En débarrassant votre corps des déchets et des toxines, vous aidez l'ojas à s'épanouir, car la détoxification permet au système d'être nourri. Le but des pratiques ayurvédiques quotidiennes est d'améliorer votre santé. Lorsque votre corps est débarrassé des toxines, il est en mesure de bénéficier des bienfaits sains des aliments nutritifs, des masques pour le visage et des huiles corporelles. Plutôt que de promouvoir une approche brutale et globale de la détoxification, l'Ayurveda emploie plusieurs petites pratiques quotidiennes ou hebdomadaires pour garantir que votre corps se détoxifie toujours et traite efficacement les déchets.

Incorporez progressivement ces pratiques à votre quotidien. Vous pouvez commencer par des gestes simples comme l’intégration de produits frais dans votre alimentation, le massage de vos pieds avant de vous coucher ou le brossage à sec de votre peau le matin. Ces ajouts ayurvédiques à votre routine quotidienne vous aideront à maintenir en permanence votre corps dans un rythme et un équilibre. Une fois que vous connaissez votre corps, vous pouvez ajuster certaines pratiques.

Se gratter la langue tous les matins peut vous donner des indices sur l'efficacité du fonctionnement de votre système digestif. Si votre langue est très chargée, cela signifie généralement qu'il y a beaucoup d'ama, ou de toxicité, dans votre organisme. Grâce à cette routine matinale ayurvédique, vous pouvez évaluer l'efficacité avec laquelle votre système élimine les toxines.

Pour gratter la langue :

+ Utilisez un gratte-langue en acier inoxydable (que vous pouvez trouver en ligne ou dans la plupart des magasins d’aliments naturels) ou une cuillère. Grattez doucement de l’arrière ou de la base de la langue vers l’avant jusqu’à ce que vous ayez gratté toute la surface, ce qui est généralement accompli en sept à quatorze coups. Cela élimine toutes les bactéries. Le grattage stimule les enzymes gastriques et digestives pour qu’elles se réveillent et commencent à travailler.

+ Rincez-vous la bouche et procédez à un bain de bouche à l’huile comme prochain rituel matinal ayurvédique.

Pendant la nuit, pendant que vous dormez, votre corps accumule des toxines alors qu'il est en état de repos et de nettoyage. Le bain de bouche à l'huile permet d'éliminer ces toxines. En tant que rituel ayurvédique, le bain de bouche à l'huile doit être effectué dès le matin, avant de boire ou de manger quoi que ce soit. L'huile de coco, de tournesol et de sésame fonctionnent toutes bien, mais l'huile de coco a l'avantage supplémentaire de blanchir vos dents.

Pour pratiquer le bain de bouche à l'huile :

+ Prenez une cuillère d’huile et faites-la circuler dans votre bouche pendant quinze à vingt minutes (c’est la durée recommandée, mais parfois je le fais pendant quelques minutes seulement pour ressentir les effets rafraîchissants et blanchissants de l’huile de coco).

+ Il est important de garder l'huile dans la bouche et de ne pas l'avaler. Il est également prudent de la recracher dans les toilettes ou dans la poubelle, car elle peut obstruer l'évier.

+ Après avoir terminé le bain de bouche à l’huile, brossez-vous les dents ou rincez-vous soigneusement la bouche.

La peau est notre plus grand organe et est responsable de 25 % de la capacité de détoxification du corps. Pourtant, nous avons tendance à concentrer nos routines de beauté et de soins personnels sur le visage et les mains alors que le corps tout entier mérite révérence et respect. En plus d'être une pratique rituelle ayurvédique, le brossage de la peau de tout le corps est utilisé depuis des siècles en Scandinavie, en Russie, au Japon et en Grèce et par la tribu Cherokee (à l'aide d'épis de maïs séchés), pour ne citer que quelques exemples. Le brossage de la peau aide à débarrasser le corps des peaux mortes et stimule également les systèmes lymphatique et circulatoire, qui aident les reins et le foie à libérer l'excès d'hormones qui se sont accumulées dans les organes.

Au fil du temps, le brossage à sec peut prévenir la cellulite et aider à régénérer le collagène. À court terme, il vous revigore et vous dynamise. En vous débarrassant des peaux mortes, vous demandez également à vous débarrasser de ce qui ne vous sert plus. Le brossage à sec est un rituel ayurvédique qui doit être effectué avant le bain ou la douche ; votre peau doit être sèche.

Pour pratiquer le brossage à sec :

+ À l’aide d’une brosse pour le corps à poils naturels (j’aime celles qui contiennent du cuivre pour aider à équilibrer les champs électromagnétiques), commencez par les pieds et remontez vers le torse.

+ En effectuant de longs mouvements en direction du cœur, brossez chaque partie du corps six fois.

+ Brossez-vous les dents jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur, mais une sensation agréable, comme lorsque vous ressentez un étirement très profond.

+ Pour augmenter les effets détoxifiants, suivez avec une douche froide.

En Occident, nous considérons un massage comme un plaisir particulier, mais pour beaucoup en Inde, les massages font partie intégrante de la vie quotidienne et des soins personnels ayurvédiques. Les bébés et les tout-petits sont massés quotidiennement et, lorsqu'ils sont un peu plus âgés, on leur apprend à masser les membres de leur famille. Les femmes reçoivent des massages quotidiens pendant quarante jours après l'accouchement. Une fois que vous vous serez habitué aux bienfaits des massages pour la santé et la beauté, vous ne pourrez plus vous en passer. Heureusement pour notre portefeuille, l'Ayurveda considère que l'auto-massage, ou abhyanga , est tout aussi bénéfique qu'un massage donné par quelqu'un d'autre.

Réservez un moment par semaine, ou chaque jour si vous le pouvez, pour pratiquer l'abhyanga et vous constaterez bientôt les bienfaits de ce rituel ayurvédique courant, notamment une peau tonifiée et éclatante, une meilleure circulation, le soulagement des raideurs articulaires et l'élimination des toxines du corps. C'est aussi une merveilleuse façon de mieux connaître votre propre corps. Utilisez de l'huile de sésame, de tournesol ou d'amande pour le massage ; elle est encore plus agréable si vous la réchauffez au préalable dans une casserole d'eau chaude.

Pour pratiquer l'auto-massage :

+ Appliquez généreusement de l'huile chaude sur votre corps, en commençant par vos membres. Effectuez de longs mouvements sur vos bras et vos jambes et des mouvements circulaires sur vos articulations. Massez dans le sens des aiguilles d'une montre pour relâcher les tensions et incluez des zones comme votre cou et sous vos bras pour cibler les ganglions lymphatiques.

+ Massez votre abdomen et votre poitrine en effectuant de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez le trajet de l'intestin sur votre estomac, en remontant du côté droit, puis en descendant du côté gauche.

+ Appliquez l’huile sur votre chakra couronne, en travaillant vers l’extérieur par mouvements circulaires.

+ Trempez le bout de vos doigts dans l’huile et massez vos oreilles.

+ Massez vos pieds (mais assurez-vous d’essuyer l’huile avant de marcher).

+ Tout au long du massage, envoyez des intentions d’amour à vos organes et montrez de la gratitude à votre corps pour tout ce qu’il fait pour vous.

+ Laissez suffisamment de temps pour que l’huile pénètre dans votre peau avant de vous habiller.

Si vous n'avez pas le temps de vous faire un massage complet, vous pouvez toujours prendre une petite dose de beurre de karité et vous faire un massage des pieds avant de vous coucher. Cela fait office d'acupression et le beurre de karité aide à hydrater la peau sèche. En même temps, vous honorez vos pieds, qui sont votre fondation, et tout ce qu'ils font pour vous tout au long de la journée.

Dans l’Antiquité, le bain était considéré comme un cadeau de santé offert par les dieux eux-mêmes. Faire du bain un de vos rituels ayurvédiques réguliers peut être une activité thérapeutique. Presque tous les soirs, après m’être occupée de mon travail, de ma fille et de mes animaux, je me laisse aller à un bain. Prendre un bain est le moyen idéal de passer un moment seul et de se créer un petit sanctuaire. Les bains sont purifiants et peuvent améliorer l’énergie physique et mentale, éliminer la négativité et détendre votre corps et votre esprit. Ils constituent également une merveilleuse façon de profiter de la médecine profondément thérapeutique des huiles essentielles et d’autres ingrédients bons pour la peau.

L’un de mes bains relaxants préférés pour tous les doshas est un bain au magnésium. La plupart d’entre nous manquent de magnésium en raison d’aliments pauvres en magnésium résultant de sols surchargés. Le magnésium est essentiel pour une peau et des cheveux sains, aide au sommeil et peut favoriser un profond sentiment de calme et de bien-être.

Pour faire le bain :

+ 1 tasse de flocons de magnésium

+ 10 gouttes d'une huile essentielle relaxante (j'aime la camomille ou la lavande)

+ Remplissez la baignoire d'eau à la température idéale pour vous. Ajoutez le magnésium et l'huile essentielle avant d'entrer. Trempez-vous pendant 20 minutes ou plus.

Extrait avec la permission de Whole Beauty de Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

À propos des auteurs

Shiva Rose est l'auteur de Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. En cultivant ses propres herbes et fleurs biologiques, en mélangeant des crèmes, des lotions et des toniques, en suivant des pratiques ayurvédiques et en créant des rituels de pleine conscience, Shiva a non seulement guéri sa vie d'une maladie auto-immune potentiellement mortelle, mais est également devenue une leader et une entrepreneure dans le monde de la beauté et du style de vie entièrement naturels. Shiva a créé le site Web de style de vie holistique Local Rose et a développé sa propre gamme de soins de la peau non toxiques et entièrement naturels qui nourrissent le corps, de la peau à l'âme, laissant la peau avec un éclat lumineux. Pour en savoir plus, rendez-vous sur shivarose.com