Empêche l'accumulation de graisse dans le foie : les experts attirent l'attention sur 6 habitudes
Six habitudes de vie simples, appuyées par des recherches scientifiques, peuvent offrir une protection significative contre cette maladie, qui progresse sans donner aucun symptôme dans les premiers stades.
Les experts affirment qu'une alimentation complète, comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des protéines maigres et des bonnes graisses, joue un rôle essentiel dans la prévention de l'accumulation de graisse dans le foie. Selon des études de Harvard, le régime méditerranéen est deux fois plus efficace que les autres régimes pour réduire la graisse hépatique. À éviter : Glucides raffinés, sucres ajoutés et aliments transformés. Recommandations : Huile d'olive, avocat, noix, poissons gras, aliments naturels riches en fibres.
Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée (marche rapide, natation, vélo) par semaine et des exercices de musculation deux fois par semaine. Ces exercices réduisent la graisse hépatique, augmentent la sensibilité à l'insuline et réduisent la graisse viscérale. Même les habitudes les plus simples sont efficaces : des activités légères comme marcher après les repas ou monter les escaliers sont également bénéfiques.
Il a été scientifiquement prouvé que les boissons sucrées riches en fructose augmentent la stéatose hépatique. Au lieu des sodas, des jus de fruits et des boissons énergisantes, il est recommandé de consommer beaucoup d'eau, comme le thé vert, le café noir et le jus de betterave. Avis d'expert : 2 à 4 tasses de café noir par jour réduisent le risque de fibrose hépatique. Le thé vert et le jus de betterave ont des effets anti-inflammatoires. L'eau citronnée offre un soutien détoxifiant doux grâce à sa teneur en flavonoïdes.
Un sommeil insuffisant (moins de 7 heures) et un stress chronique augmentent le taux de cortisol et favorisent la stéatose hépatique. Une bonne hygiène de sommeil et des techniques de relaxation comme le yoga et la méditation sont recommandées pour gérer le stress. Des mesures simples : un environnement de sommeil éloigné des appareils électroniques, une routine nocturne, la tenue d'un journal ou le maintien d'un équilibre mental grâce à des exercices de respiration.
Les experts recommandent aux personnes présentant un risque de maladie hépatique métabolique (MASLD) d'arrêter complètement de boire de l'alcool. Le tabagisme accélère la cicatrisation du foie, ce qui augmente le risque de progression de la maladie.
La NAFLD évoluant souvent sans symptômes, des bilans de santé réguliers sont essentiels. Le poids, le tour de taille, les enzymes hépatiques et les examens d'imagerie sont essentiels à un diagnostic précoce. Suivis recommandés : une perte de poids de 5 à 10 % réduit significativement la graisse hépatique. Contrôles réguliers des enzymes hépatiques, de la glycémie et du cholestérol. Échographie, FibroScan ou IRM si nécessaire. De petits changements de mode de vie peuvent faire toute la différence. Une alimentation saine, une activité physique régulière, des boissons saines, un sommeil de qualité, l'absence d'habitudes néfastes et des bilans de santé réguliers constituent de solides défenses contre la stéatose hépatique. Les autorités sanitaires mondiales encouragent l'adoption de ces habitudes de vie dès le plus jeune âge. Conseil : commencez par changer une seule habitude par semaine et, avec le temps, vous constaterez une amélioration de votre santé.
ntv
