Méthode simple pour faciliter l'endormissement : un scientifique irlandais a révélé le secret

Selon Ennis, l’une des principales raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous endormir est de regarder nos téléphones la nuit.

« L'évolution nous a amenés à être actifs pendant la journée. Nos yeux envoient des signaux à notre cerveau en fonction de la lumière extérieure. La lumière bleue, en particulier, réduit la production de mélatonine. Cette hormone est l'un des principaux facteurs de somnolence », explique Darragh Ennis.

LE FILTRE À LUMIÈRE BLEUE N'EST PAS UNE SOLUTION

Déclarant que le filtre de lumière bleue présent sur de nombreux téléphones aujourd'hui n'est pas aussi efficace qu'on le pensait, Ennis a déclaré :

De nombreuses études montrent que ces filtres ne sont pas suffisamment efficaces. En effet, non seulement la lumière bleue, mais aussi d'autres longueurs d'onde comme la lumière jaune sont perçues par notre cerveau comme la lumière du jour et nous empêchent de profiter pleinement de notre sommeil.

L'expert a suggéré : « Si vous souhaitez réellement améliorer la qualité de votre sommeil, le plus efficace est d'éviter complètement les écrans. Si vous souhaitez lire quelque chose avant d'aller vous coucher, vous pouvez utiliser des livres. »

Le Service national de santé du Royaume-Uni (NHS) propose les recommandations suivantes pour améliorer la qualité du sommeil :

• Dormir et se réveiller à la même heure chaque jour maintient votre horloge biologique équilibrée.
• Éteignez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Méditer, lire un livre ou écouter de la musique apaisante peuvent vous aider à mieux dormir.
• Pour réduire l’anxiété et le stress, écrivez vos pensées dans un journal ou parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Un environnement calme, sombre et frais vous aide généralement à mieux dormir.
• Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous et pratiquez une activité calme au lieu de vous retourner dans votre lit.
• Évitez les repas copieux, la caféine, l'alcool et la nicotine avant de vous coucher. L'exercice régulier favorise le sommeil, mais évitez les exercices intenses juste avant de vous coucher.

Un bon sommeil vous permet non seulement de vous sentir plus reposé, mais il a également des effets positifs sur votre santé globale.