Arrêtez de ronfler avec votre langue ! Ça marche en 3 nuits, faites-le 30 secondes avant de vous coucher.
De nombreux facteurs peuvent déclencher le ronflement, comme le surpoids, la congestion nasale, la position de sommeil ou les allergies. Cependant, grâce à un simple exercice de la langue de 30 secondes recommandé par l'expert du sommeil Martin Seeley, il est possible de réduire considérablement ce problème en trois nuits.
Le ronflement survient lorsque la circulation de l'air dans la gorge et les voies nasales est restreinte. La congestion nasale, les problèmes de sinus, les allergies ou la position de sommeil peuvent bloquer cette circulation et provoquer le ronflement. Le spécialiste du sommeil Martin Seeley explique que les réactions allergiques, particulièrement fréquentes pendant la saison des pollens, provoquent un gonflement des voies nasales.
« Même les personnes qui ne ronflent pas habituellement peuvent être concernées par ce problème pendant la saison pollinique », explique Seeley. « La congestion nasale rétrécit les voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement, ce qui peut être inconfortable pour la personne et son entourage. » De plus, la relation entre la langue et les muscles de la gorge joue un rôle essentiel dans le ronflement.
Les muscles affaiblis de la langue peuvent glisser dans la gorge pendant le sommeil, obstruant les voies respiratoires. C'est là qu'intervient l'exercice de la langue de 30 secondes de Seeley. Commencez par fermer la bouche et toucher votre palais avec votre langue. Ensuite, bougez votre langue de gauche à droite, c'est-à-dire de droite à gauche, 10 fois.
Pour poursuivre la méthode, répétez ce mouvement en 3 séries. Cet exercice, d'une durée totale de 30 secondes, donne des résultats efficaces lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Il aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes en faisant travailler les muscles de la gorge et de la bouche. Il renforce également les muscles de la langue et empêche celle-ci de glisser dans la gorge pendant le sommeil. Seeley souligne que ces exercices oropharyngés sont une méthode scientifiquement prouvée pour réduire le ronflement.
Il existe une méthode supplémentaire pour ceux qui souhaitent diversifier leurs exercices de la langue. Placez vos doigts sur vos joues et bougez votre langue d'un côté à l'autre de votre bouche, en la poussant contre vos doigts. Ce mouvement favorise les voies respiratoires en sollicitant simultanément les muscles des joues et de la langue.
L'effet de ces exercices est confirmé non seulement par les commentaires des utilisateurs, mais aussi par la recherche scientifique. Une étude montre que les personnes pratiquant régulièrement ces exercices de la langue ont constaté une diminution de 59 % de leurs ronflements. De plus, de nombreuses personnes affirment avoir constaté des changements positifs en seulement trois nuits.
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