Corps sain, esprit sain ! Une pause sportive de 15 minutes est aussi efficace pour améliorer votre bien-être qu'une retraite bien-être.

Selon les recherches, une simple pause d’exercice de 15 minutes est aussi efficace pour améliorer le bien-être mental qu’une retraite bien-être.

Qu’il s’agisse simplement d’une courte promenade, d’une danse ou d’une séance d’entraînement à la maison, les experts affirment que les gens ressentiront une meilleure humeur.

Une enquête menée auprès de 10 000 personnes ayant récemment participé à un séjour bien-être a révélé que 71 % d'entre elles ont déclaré que l'exercice quotidien était plus efficace pour réduire le stress que leurs vacances coûteuses.

Cela survient alors que la demande de retraites de bien-être – qui coûtent en moyenne plus de 1 000 £ – a augmenté de 33 % au cours de la seule année écoulée.

Les experts estiment cependant qu’un exercice quotidien court et régulier est plus bénéfique que les vacances à la mode.

Malgré cela, les données du NHS montrent qu’un quart des personnes font moins d’une demi-heure d’exercice par semaine.

Les recherches montrent que même une courte période d’exercice peut avoir un impact sur le bien-être en raison de la libération de neurotransmetteurs – des messagers chimiques qui aident à réguler l’humeur, à réduire l’anxiété et à améliorer la résilience au stress.

L’année dernière, une étude publiée dans le JAMA (Journal of the American Medical Association) a révélé que des périodes régulières de 15 minutes d’exercice réduisaient également le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 27 %.

Le Dr Brendon Stubbs, chercheur au King's College de Londres qui a mené l'enquête pour la marque de vêtements de sport ASICS, a déclaré : « C'est incroyable de voir l'impact que 15 minutes de mouvement peuvent avoir sur le bien-être mental.

Cela montre que tout niveau d’exercice, d’une promenade à l’heure du déjeuner à une partie de padel, est bénéfique à condition d’être régulier.

« En ce qui concerne les bienfaits de l’exercice sur le bien-être, les recherches montrent qu’il y a une amélioration croissante de l’humeur rapportée jusqu’à une heure de mouvement quotidien.

« Ce qui est important, c’est que 15 minutes constituent un faible obstacle à l’entrée, mais nous constatons néanmoins une amélioration du bien-être mental – et il n’est pas nécessaire que ce soit trop intense pour avoir cet effet. »

Le Dr Stubbs a ajouté : « Il y a également un avantage supplémentaire pour votre humeur si vous pouvez faire l'activité à l'extérieur et si vous pouvez le faire avec un ami. »