Les conseils pour synchroniser l'exercice avec les cycles menstruels sont omniprésents sur les réseaux sociaux. Est-ce efficace ?
La synchronisation du cycle aide Simone Saunders à se sentir préparée.
La pratique consistant à suivre chaque phase du cycle menstruel est promue en ligne comme un moyen d’optimiser les programmes d’exercices personnels et le mode de vie.
Saunders, une travailleuse sociale agréée, l'utilise pour éclairer ses choix en matière d'exercice, de bien-être et de travail en connaissant les symptômes auxquels elle s'attend au cours de son cycle.
Qu'il s'agisse de prévoir plus de repos pendant sa phase lutéale ou de réduire sa charge de travail en personne lorsqu'elle sait que ses règles arrivent, cela fait désormais partie de la construction de sa routine mensuelle.
« En y prêtant attention moi-même, j’ai remarqué que cela me permettait de mieux planifier ma vie », a déclaré Saunders.
L'effet du cycle menstruel sur l'exercice physique suscite également l'attention du monde du sport professionnel. En avril, la FIFA, l'instance dirigeante du football, a annoncé le financement d' une nouvelle étude portant sur le cycle menstruel et les lésions du ligament croisé antérieur (LCA) dans le football féminin.
Une étude de 2023 menée par l'Université de Vigo à Pontevedra, en Espagne, a révélé que les changements hormonaux chez les athlètes féminines pouvaient entraîner des blessures en modifiant leur biomécanique et leurs schémas de mouvement. Cette étude indique également que les athlètes féminines ont plus de mal à équilibrer, ou à développer et reconstruire leurs tissus musculaires, lorsque les hormones comme l'œstrogène et la progestérone augmentent dans l'organisme.
Mais les cliniciens affirment qu'il n'existe pas suffisamment de preuves pour soutenir des conseils généraux sur la synchronisation des cycles ou l'entraînement basé sur les phases.
On dit cependant qu’apprendre à connaître son propre cycle menstruel et ce à quoi on peut s’attendre de chaque phase peut avoir des avantages.
« Un truc un peu à la mode »Ancienne golfeuse professionnelle, Kelly McNulty, chercheuse en santé féminine, affirme que le « facteur féminin » n'était pas pris en compte dans l'entraînement. C'est le début d'un intérêt qui s'est poursuivi dans ses recherches.
Titulaire d’un doctorat en physiologie de l’exercice féminin et d’une gamme d’intérêts de recherche sur l’optimisation de la santé et des performances féminines, le cycle menstruel est un sujet que McNulty connaît bien.
Malgré l’intérêt croissant du public pour la synchronisation des cycles, elle met en garde contre tout changement majeur basé sur cette pratique.
« C'est un peu à la mode », a déclaré McNulty, chercheur postdoctoral à l'Université de Northumbria et à l'Université de Bangor au Royaume-Uni.
« Il n’existe pas de véritable directive générale pour toutes les femmes, leur demandant de s’entraîner à ceci à la phase X ou à cela à la phase Y. »
L'individualité du corps et du cycle de chaque personne rend les recommandations générales difficiles, et l'ajout de contraceptifs hormonaux dans le mélange rend les choses encore plus compliquées à généraliser, a-t-elle expliqué.
D'autres recherches sont en coursBien que les recherches de McNulty aient révélé que les performances étaient légèrement réduites au cours de la phase folliculaire précoce, elle a souligné que certains types d’entraînement ne devraient pas être limités à des moments spécifiques du cycle.
« Nous savons que les femmes et les filles manquent cruellement d’entraînement, notamment en musculation », a-t-elle déclaré.
McNulty affirme que l'entraînement en force peut être utile à n'importe quelle étape du cycle, et qu'il n'est pas nécessaire de se limiter en l'absence de données efficaces.
Le suivi peut aider à identifier les groupes de symptômes qui peuvent affecter l’exercice, mais qui ne devraient pas régir votre vie.
Un suivi sur environ trois cycles est un bon début pour remarquer des tendances, a-t-elle déclaré.
« Les médailles d'or se gagnent à n'importe quelle phase du cycle menstruel. Il est donc important de s'en souvenir également, car certaines personnes peuvent être touchées et d'autres non », a-t-elle déclaré.
D’autres recherches sont en cours, mais les résultats prennent du temps, a-t-elle ajouté.
Déterminer votre normalité grâce au suiviLa physiothérapeute Uma Ghosh affirme que, malgré le manque de preuves, il y a des avantages à mieux connaître son corps.
« Vous pouvez vous adapter à ce que vous ressentez et adapter vos séances d'entraînement à ce que vous ressentez », a déclaré Ghosh, qui est également chargé de cours adjoint à l'Université de Toronto, dans une interview avec Day 6.
Ghosh a souligné que connaître son ressenti à chaque étape de son cycle peut aider à alléger la pression sur les attentes et les performances du sportif moyen. Elle conseille de « ne pas être trop exigeant avec soi-même ».
« Plus vous en savez, mieux vous pouvez déterminer quand les choses ne fonctionnent pas bien, ou ce que vous pouvez présenter à votre médecin si vous devez aller le voir », a déclaré Ghosh.
Elle recommande de tout suivre, pas seulement le premier jour de vos saignements.
« Documentez comment vous vous sentez en termes d’humeur, d’énergie, de qualité de votre sommeil, de selles, de santé de votre vessie et de santé mentale », a-t-elle déclaré.
« Quand quelque chose ne va pas, on s'en rend compte très vite. »
Les conversations sur la santé menstruelle se poursuiventMême si la popularité de la synchronisation du cycle n'est peut-être pas soutenue par la science, il s'agit d'un débat actif autour de la santé menstruelle qui, selon McNulty, est loin d'être terminé.
« Nous ne voulons pas empêcher les gens d'en parler, mais nous voulons aussi nous assurer qu'ils reçoivent les bonnes informations. Il s'agit de trouver cet équilibre. »
Saunders a parlé ouvertement de ses phases menstruelles en ligne, partageant des vidéos de son expérience. Elle affirme que les réactions ont été positives.
Elle dit avoir reçu des messages directs de personnes qui ont commencé à examiner de plus près leurs propres cycles après avoir vu son contenu.
Cette pratique a également aidé les gens à mieux comprendre les symptômes des cycles de leurs partenaires, a ajouté Saunders.
« Je pense que c'est généralement utile non seulement pour la vie quotidienne des gens, mais aussi pour comprendre les gens qui les entourent. »
cbc.ca
