Zverev parla in modo disarmante e aperto del vuoto: è così che molti di noi si sentono

Quando Alexander Zverev si presenta davanti alle telecamere dopo l'eliminazione da Wimbledon e dice: "Non mi sono mai sentito così vuoto", per un attimo gli si ferma il respiro. Non per la sorprendente sconfitta al primo turno , ma per la sua disarmante franchezza.

Chi si esprime in questo modo non dimostra debolezza, ma esprime un sentimento che molti conoscono e che quasi nessuno nomina.

Questo è un momento in cui successo e risonanza emotiva si disaccoppiano. Un fenomeno che non riguarda solo le stelle dello sport. Anche le persone con un lavoro sicuro, una famiglia stabile o un reddito elevato sperimentano questo: apparentemente ho tutto, eppure non sento nulla . Manca l'applauso interiore, quel feedback che mi dice che sono sulla strada giusta.

Consiglio pratico: prenditi tre minuti la sera e rispondi per iscritto:

1. Cosa di buono ho fatto oggi: per me stesso o per gli altri?
2. Dove avrei potuto desiderare più compassione: da me stessa?

Questa piccola riflessione crea un contatto interiore, senza alcuna medaglia.

L'insicurezza è come gli zibetti: arrivano di notte, sono agili e difficili da afferrare. Eppure sono una parte fondamentale della natura umana.

Garantiscono l'adattamento sociale e promuovono lo sviluppo. Ma quando diventano cronici, emerge un critico interiore che ci svaluta costantemente.

Christoph Maria Michalski è "The Conflict Navigator": un rinomato esperto di conflitti, autore del nuovo libro "Arguing Systematically – How to Learn to Love Conflict" e un oratore molto richiesto. I suoi metodi collaudati aiutano leader e team a gestire con sicurezza anche le situazioni più complesse. Con un'insolita combinazione di insegnante di musica, educatore per adulti e professionista IT, armonizza ragione, emozione e sistema. La sua promessa: meno stress, più successo e più serenità. Nella vita privata, è un mago, un maratoneta e un appassionato di motociclette: la prova vivente che energia e creatività non si escludono a vicenda.

In termini psicologici, questo si definisce un concetto di sé negativo: la convinzione di non essere abbastanza, nonostante i successi oggettivi. Questo può essere influenzato dall'educazione ricevuta, dai confronti, dalle critiche o dal perfezionismo.

Consiglio pratico: tieni un "diario delle prove" per una settimana. Annota ogni giorno quanto segue:

1. Tre cose che hai fatto bene.
2. Un momento in cui sei rimasto fedele a te stesso.

Sembra semplice, ma ha un effetto profondo. Il nostro cervello ama la ripetizione. E le nuove idee hanno bisogno di allenamento come i muscoli.

Il vuoto è un visitatore silenzioso. Nessun dramma, nessun dolore, solo un "qualcosa che manca". È questo che lo rende così insidioso. Di solito è il risultato della negligenza di bisogni emotivi fondamentali: appartenenza, autonomia, significato, gioia.

Nella vita di tutti i giorni, spesso ci limitiamo a funzionare. Appuntamenti, impegni, scadenze. Ma la vita è più di un semplice ritmo. E la gioia raramente arriva spontanea; deve essere invitata.

Consiglio pratico: crea una lista di “momenti di gioia” che durino al massimo 30 minuti:

1. Ascoltare musica e ballare
2. chiamare qualcuno spontaneamente
3. Cucina il tuo piatto preferito
4. guidare in campagna
5. Scegli uno di questi punti ogni giorno. La gioia è un muscolo, non un semplice incidente.

Ottima domanda. La stanchezza scompare con il sonno, ma lo sforzo eccessivo rimane. Il primo è rigenerativo, il secondo è un segnale d'allarme. Fai attenzione ai seguenti segnali:

1. Spesso non hai più voglia di fare le cose che prima ti davano piacere.
2. Reagisci in modo più irritabile o emotivo del solito.
3. Ti svegli di notte con pensieri ossessivi.

Ciò indica un esaurimento emotivo, spesso accompagnato da conflitti inespressi o bisogni insoddisfatti.

Consiglio pratico: poniti regolarmente la “domanda semaforica”:

1. Rosso: Cosa non mi fa bene?
2. Giallo: Cosa richiede energia ma è necessario in questo momento?
3. Verde: Cosa mi dà energia?

Rendi visibili le risposte: come un biglietto sul frigorifero o come sfondo del tuo telefono.

Perché vogliamo essere forti. Perché abbiamo imparato: "Riprenditi". Perché non vogliamo essere fastidiosi, attirare l'attenzione o fallire. E perché l'esaurimento mentale è invisibile. Non si vede un gesso alla gamba o un termometro.

Ma chiedere aiuto non è un segno di debolezza, bensì di senso di responsabilità. Gli psicologi lo chiamano "indice di competenza nella cura di sé": più alto è il punteggio, più sano è il modo in cui si affrontano le sfide.

Consiglio pratico: iniziare in piccolo.

1. Racconta sinceramente a qualcuno dei tuoi amici come ti senti.
2. Non fare una passeggiata da solo, fallo con qualcuno.
3. Rivolgiti a un servizio di consulenza anonimo, online o telefonico.

Non devi andare subito in terapia. Ma puoi prenderti sul serio.

Allora ti trovi nel mezzo di un classico stato di ambiguità: senti discordia, ma nessuna direzione chiara. Questo non è un difetto, ma piuttosto un sistema di allarme interno. Ti invita a riconnetterti con te stesso, al di là dei ruoli esterni.

Il primo passo: non permetterti di avere una soluzione immediata. Il secondo passo: muoviti. Letteralmente e figurativamente.

Consiglio pratico: fai una passeggiata consapevole di 10 minuti ogni giorno, senza telefono, senza musica. Solo tu, i tuoi pensieri, il tuo respiro.

Ponetevi tre domande:

1. Cosa vorrei fare di meno oggi?
2. Cosa vorrei provare di più oggi?
3. Cosa mi farebbe bene oggi?

Le risposte non arrivano sempre immediatamente. Ma arrivano.

Le parole di Zverev dopo la sua prematura eliminazione da Wimbledon risuonano perché non parlano solo di tennis, ma di tutti noi. Della sensazione di funzionare nella vita ma di non essere più emotivamente connessi.

La buona notizia: non devi essere famoso per riavvicinarti a te stesso. Piccoli passi, domande sincere e rituali delicati sono spesso sufficienti a colmare il vuoto interiore. Non dall'esterno, ma da dentro.

Questo articolo è tratto dall'EXPERTS Circle , una rete di esperti selezionati con una conoscenza approfondita e molti anni di esperienza. Il contenuto si basa su valutazioni individuali ed è in linea con lo stato attuale della scienza e della pratica.