Il frullato ricco di proteine che aiuta ad aumentare la massa muscolare in poco tempo
Per alcune persone aumentare la massa muscolare è una sfida. Nonostante trascorrano lunghe ore in palestra, non riescono a raggiungere l'obiettivo desiderato e a volte ricorrono a diete rigide per riuscirci.
In molti casi il problema è che non si segue una dieta adeguata, ricca di proteine, il che rende difficile il processo di aumento di volume e lo fa durare più del necessario.
Sebbene sia vero che l'allenamento della forza e il sollevamento pesi aiutano ad aumentare la massa muscolare, è necessario che ciò sia accompagnato da un adeguato consumo di proteine per ottenere un impatto elevato sui muscoli. Inoltre, sono essenziali per il recupero e la crescita muscolare.
Secondo il sito web 'MedlinePlus', le persone che si allenano per più di 90 minuti non dovrebbero solo consumare più carboidrati, ma questi dovrebbero anche essere ricchi di proteine, in modo che il corpo possa rigenerare le fibre in modo efficace.
Questi nutrienti sono essenziali per il corpo umano e sono componenti essenziali delle cellule. Dopo l'acqua, le proteine sono le molecole più abbondanti nel corpo e sono costituite da catene di aminoacidi di lunghezza variabile , secondo il portale web 'CuídatePlus'.
A volte non è facile ottenere massa muscolare. Foto: iStock
Inoltre, è presente in alcuni alimenti come carni, latticini, noci e alcuni cereali o piselli, che sono essenziali per aumentare la massa muscolare.
Oggigiorno esistono diversi integratori che possono favorire la crescita muscolare, come le proteine in polvere. Tuttavia, gli esperti consigliano di optare per fonti naturali per la quantità di vitamine e sostanze nutritive che contengono.
Esiste un frullato che non solo è facile da preparare, ma non contiene zuccheri aggiunti e richiede solo circa 10 minuti per essere preparato. Inoltre, è un ottimo alleato per chi vuole aumentare le dimensioni dei propri muscoli, ma non può dedicare ore all'esercizio fisico.
Come preparare il frullato ricco di proteine per aumentare la massa muscolare? Questo frullato è ricco di sostanze nutritive e ti aiuterà a recuperare energia dopo un allenamento intenso. Richiede solo pochi ingredienti.
Questo frullato è ideale per aumentare la massa muscolare. Foto: Istock
- Una tazza di fragole
- 1/2 banana tritata.
- 1/2 tazza di mango tritato.
- 1/2 tazza di yogurt greco magro al naturale.
- Un cucchiaio di burro di noci naturale.
- Un cucchiaio di semi di lino macinati.
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia.
- Quattro cubetti di ghiaccio o mezza tazza d'acqua.
- Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore.
- Mescolare fino a raggiungere la consistenza desiderata.
- Consumare appena pronto.
Per massimizzare la crescita muscolare è importante mantenere un'adeguata idratazione, poiché questa svolge un ruolo cruciale nel recupero e nelle prestazioni fisiche. Inoltre, è fondamentale avere una dieta ricca di proteine, come legumi e noci, e praticare regolarmente attività fisica.
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