Gli squat senza pesi possono aiutare a rafforzare i glutei?
Fare esercizio fisico è una delle abitudini che molte persone cercano di includere nella propria routine quotidiana come parte della propria disciplina di vita.
Palestre e accademie sportive hanno le porte aperte al pubblico che desidera cambiare il proprio stile di vita, tuttavia, Molte persone tendono a scoraggiarsi dopo qualche giorno, a causa della frustrazione, dell'imbarazzo o di un infortunio. .
Conoscere le tecniche corrette per eseguire i vari esercizi che i nostri trainer ci programmano sarà essenziale per evitare infortuni, che possono variare da lievi stiramenti a dolorosi strappi.
In questa occasione vi forniremo la tecnica corretta per eseguire gli squat senza pesi e vi parleremo dei loro benefici .
Consigliamo: Sheinbaum risponde alle lamentele dei doppiatori sull'uso dell'IA. Eseguite uno squat come si deve.Di seguito vi descriveremo parte per parte Le posizioni corrette per uno squat efficace con cui far lavorare correttamente i muscoli coinvolti .
Gambe: Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Più divarichi i piedi, più comodo sarà l'esercizio. Prova a fare degli squat con i piedi in posizioni diverse finché non trovi la posizione più adatta a te.
Piedi: Distribuisci il peso corporeo uniformemente su entrambi i piedi, garantendo stabilità. Immagina una posizione di "carico a tre punti" su ciascun piede: dovresti sentire pressione sotto il pollice, sotto il mignolo e sotto il tallone. Non sollevare mai i talloni da terra durante gli squat!
Ginocchia: Quando ti abbassi, dovresti allinearle con i fianchi e le caviglie che puntano nella stessa direzione: più sei larga, più attenzione devi prestare alla posizione delle ginocchia.
Schiena e bacino: I muscoli addominali, che coinvolgono la schiena e i fianchi, aiutano a controllare e coordinare efficacemente i movimenti. L'addome mantiene la parte bassa della schiena e il bacino in posizione neutra, mantenendo il corpo eretto.
È ora di scenderePer abbassarti, immagina di sederti su una sedia, quindi dovresti spingere i glutei indietro mentre pieghi le ginocchia. L'obiettivo è abbassarsi il più possibile senza perdere la postura corretta.
SalitaMentre sali, allunga le ginocchia, spingi i fianchi in avanti e solleva il corpo, assicurandoti che i fianchi seguano lo stesso percorso sia in salita che in discesa.
Gli squat senza peso sono tra gli esercizi migliori e più completi per allenare i movimenti e la forza di quasi tutto il corpo. .
Gli squat vengono utilizzati per allenare gran parte dei gruppi muscolari del corpo con diversi gradi di intensità, principalmente:
- Quadricipite (parte anteriore della coscia)
- Muscoli posteriori della coscia (dietro la coscia)
- Glutei (glutei)
- Muscoli della parte interna della coscia (adduttori)
- muscoli del polpaccio
- Muscoli della schiena
- Muscoli addominali
Oltre ad attivare numerosi e diversi gruppi muscolari, è stato dimostrato che gli squat mettono alla prova il controllo del movimento, la forza, la stabilità e la mobilità .
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